8.奶制品不可替代

　　一本關于肥胖研究的刊物說，每天吃/喝3～4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門，能開啟更快燃燒脂肪的通道。

　　但是，吃鈣片等鈣強化營養劑無法獲得奶制品所帶來的效果。研究顯示，好的辦法就是每天攝入奶制品，而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克，分三次攝入。

　　9.和酒精say goodbye

　　如果不想在吃完喜歡的食物后，導致臀部、大腿和小腹囤積脂肪，吃之前好用清水洗掉食物上面的酒精。因為，酒精會抑制中樞神經系統，降低人體新陳代謝水平。

　　英國的一項研究發現，酒精和高脂肪類食品混合，將產生高熱量。吃下這樣的食物后，大多數脂肪無法得到及時燃燒，結果是肉越來越多，人越來越胖。想想德國人的啤酒肚就知道了。

　　10.鍛煉：多次數短時間

　　工間休息時做運動，特別是帶有一定強度的運動，絕對是個刺激新陳代謝的好辦法，它能一次又一次地給內循環提供新動力。研究發現，強度較大的工間運動，比如有氧健身操，比常規的工間休息能燃燒掉更多脂肪。

　　具體怎么做？比如，通常你工間休息是10分鐘的慢走，現在則要在每慢走5分鐘后來一次30秒鐘的沖刺。要不，每踏腳踏車5分鐘，下來做1分鐘的彎腰運動。如果工間休息只有10分鐘，可以每散步3分鐘快走30秒。

　　11.交叉運動效果好

　　你的運動是否每天都是老三樣—早上快走，中午散步，晚上小跑？其實，沒有必要這么“忠誠”。科學地講，一項運動做得越多，身體就越適應，通過運動燃燒掉的脂肪也就越少。

　　如果想要燃燒掉更多脂肪，選擇幾個項目交叉練習是個好辦法。比如，如果你原來經常散步，那現在可以換成騎腳踏車。因為有些肌肉我們平時并不經常使用，當我們做一些新的運動時，就會覺得比較費勁。

　　這時候，身體內的新陳代謝開始開足馬力，氧氣也被更大量更全面地運送到身體的各個器官，同時熱量也熊熊燃燒起來，你所看到的瘦身效果也就更明顯。