動作三、跪姿挺胸運動

　　1.跪在地上，將兩手放寬撐在地面

　　2.保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到地面為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。

　　3.同樣為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到高點時不要完全挺直肘關節(jié)。

　　重點說明：這個動作比較重要，因為它是練胸大肌，像我們東方女人的胸部為什么很多胸型不漂亮，如乳溝沒有深陷的感覺（非要靠擠壓或者胸墊才能強性襯出來），根本的原因就是胸大肌萎縮，甚至沒有胸大肌，所以胸型差的女性要經常鍛煉這個動作以增加效果，且要堅持下去，當然，也可以輔助一下其他有益的方法，如法國Millasha就非常不錯，在激活胸部彈性活力這塊全球都是領先的，或者你也可以用印度的豐胸玫瑰系列精油，這種方法對于刺激胸大肌也很有好處;誰讓亞洲女人天生在這方面不如歐洲人呢。

　　這套動作剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組對照符合。從此可按照自身的環(huán)境逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。

　　動作四、胸部外擴收攏式

　　1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。

　　2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。

　　3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。重復5次，攏胸效果很是明顯。

　　我一直認為胸部不必過大，到C就差不多了，接下來就是讓形狀更漂亮，乳溝當然就是其中直接的一點，堅持下去，相信你也可以擁有誘人乳溝！