工作間隙的旋轉(zhuǎn)運動健身法

　　人像一部組裝機器，需常常運動，否則就極易患上諸如頸椎病、腰椎病、膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生等疾病。對那些從事腦力勞動或較輕體力工作的人而言，在工作間隙常常旋轉(zhuǎn)有關(guān)部位，可以收到意想不到的效果。

　　1、運目

　　以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo)，目光由左經(jīng)上方再至右下方回到左方，眼動頭不動，旋轉(zhuǎn)運目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè)，旋轉(zhuǎn)運目10圈。此法有清心明目，清除眼疲勞，提高視力的功效。

　　2、轉(zhuǎn)頸

　　自然站立或坐姿，雙目微閉，先按順時針方向大幅度緩慢轉(zhuǎn)動頭頸10次，再按時逆時針方向轉(zhuǎn)頸10次，此法可防治頸根病。

　　3、聳肩

　　自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，在吸氣的同時，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后做旋轉(zhuǎn)運動10次，接著再反方向旋轉(zhuǎn)10次。此法對活絡(luò)肩關(guān)節(jié)、防治肩周炎的發(fā)生有一定期益處。

　　4、轉(zhuǎn)掌

　　自然站立或坐姿，雙肩下垂，先按順時針方向同時轉(zhuǎn)動雙手大拇指10圈，然后按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。接著先后按順、逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。此法運動雙掌及小臂肌肉，有舒筋活血，增強手腕靈活的功效。

　　5、雙臂劃圈

　　自然站立，目視前方，雙手下垂，爾后如同跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩，增強肺活量，有防治頸椎病等功效。

　　6、扭腰

　　取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂緊俞（在腰部，第二腰椎棘空下，旁開45毫米處），先按順時針方向大幅度緩慢轉(zhuǎn)動腰10圈。繼以逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定的防治作用。

　　結(jié)語：在這里小編有句話要說，對于體質(zhì)比較差的人，不要一下子做太劇烈的運動，小心傷到自己。