緊翹臀部

　　方案：桌邊半蹲式

　　方法：離開(kāi)你長(zhǎng)久依賴(lài)的椅子，站在它后面，雙腿分開(kāi)30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側(cè)盤(pán)腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收縮臀部，感覺(jué)整個(gè)臀部都被向上提起。保持這種姿勢(shì)1～3秒。放松臀部，吸氣。練5～10次。

　　注意事項(xiàng)：臀部上提時(shí)，肛門(mén)也要同時(shí)上提，讓全身上下精神為之一振。

　　功效：OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過(guò)度放松而出現(xiàn)贅肉。此招集中針對(duì)OL們“下盤(pán)扎實(shí)”之心頭大恨，奇妙地改變臀部線(xiàn)條，增強(qiáng)腿部力量。

　　放松背部

　　方案：雙角式

　　方法：雙腳分開(kāi)與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時(shí)伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個(gè)直角，而手臂和身體成第二個(gè)直角，自然地呼吸，堅(jiān)持5秒鐘，吸氣還原身體站直。

　　注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。

　　功效：背部曲線(xiàn)美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再?gòu)澭劚常夭恳矓U(kuò)大了。

　　腰腹減肥

　　方案：站姿轉(zhuǎn)背式

　　方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15～30秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

　　注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，好看綠色的物體，放松眼睛。

　　功效：擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿(mǎn)地投入到工作中。

　　結(jié)語(yǔ)：既然辦公室也可以如此健身，那么我們還等什么呢？抽個(gè)幾分鐘動(dòng)一動(dòng)，你就可以擁有夢(mèng)寐以求的好身材了。