專家特別建議：

　　自我催眠擊退壞習慣

　　自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。

　　放松

　　這種放松在任何環境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心里的主觀意識，才能接收自己向自己發送的指令。

　　發送指令

　　和自己默念的指令必須清晰準確 ，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延。”要注意的是，指令需要發送21次，因為在心理學范疇，這個次數是有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱著游戲的心態。

　　特別提醒：晚睡≠晚睡強迫癥

　　心理學定義的強迫癥必須有兩個元素，一個是發作的密度和長期性，第二個是本人知道“我不該這么做，但還是要這么做。”之所以這樣定義，是因為其實很多人只是晚睡，根本談不上晚睡強迫癥。所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查，不要慢慢演變成晚睡強迫癥才開始治療。

　　避免不良心理暗示：不要以為自己白天不能做事，沒有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學會積極地在白天做科學的時間規劃。

　　不要享受拖拉的成就感：有的人會因為自己在后一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量，絕對要不得。

　　學會多種解壓方式：無論是“宅”在家泡網還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者 一些更有益的興趣愛好上。其實，無論是心理上還是生理上，早睡早起的習慣是自然界賦予的能舒緩壓力的方式之一，為什么要放棄它呢？

　　結語：如果你也是晚睡一族，不管你有沒有強迫癥，為了自己的健康趕緊把它改掉吧~