5、充足睡眠養(yǎng)陽氣

　　中醫(yī)提到陽氣可以推動五臟六腑的運作，是人體溫暖的來源，陽氣不足時容易精神倦怠和怕冷。充足睡眠，正好可以補充陽氣的不足。尤其冬日宜早睡晚起，晚上10點就寢，太陽出來之后再起床，一來可以避開清晨的嚴(yán)寒，也可以減少慢性病患因溫差過大而造成血管急速收縮，導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)發(fā)作的危險。盡量不要熬夜。清晨1點時，人體腎上腺素分泌低，此時抵抗力特別弱，只要溫度降低一點，「一些氣喘的病患易在此時發(fā)作，」陳建霖醫(yī)師提醒，充足睡眠及休息，身體才有足夠的能力去抵抗外來寒冷及壓力。

　　●貼心小叮嚀：如果一時覺得寒冷，可以按壓手背虎口中央的合谷穴，加強血液循環(huán)。

　　6、溫水足浴好入眠

　　足部是離心臟遠(yuǎn)的地方，先天血液供給不良，加上足部皮下脂肪少，保暖能力差，冷冰冰的雙腳是相當(dāng)常見的情況。尤其足部有許多穴道與上呼吸道黏膜有關(guān)，足部受涼，抵抗力下降，很容易引發(fā)上呼吸道感染。

　　睡前足浴泡腳和按摩，可以引氣下行，使足部即刻暖和起來，幫助入眠。準(zhǔn)備一盆30～40度左右的溫?zé)崴菽_，一般約20～30分鐘即可。足浴的材料可用2兩干艾草或桂枝加水煮滾，或是放點老姜片或酒均可。足浴時順便做足部按摩，可以加速血液循環(huán)。比方說按壓腳底板彎曲時出現(xiàn)的凹處，身體也會很快暖起來。足部穴位豐富且與身體各部位器官相連，因此經(jīng)常進行足浴及按摩，可以刺激穴位，促進血液循環(huán)。

　　●貼心小叮嚀：也可以在襪子里加些粗粒打碎的胡椒子或干辣椒，辣素的釋放，可以讓足部發(fā)熱，像個天然的腳爐，讓人一覺到天亮。

　　此外，冷冰冰一族外出時要做好防御保暖工作，盡量不要熱能喪失。暴露在外的部位以圍巾、帽子及手套保護，或是在腰腹部放懷爐或暖爐，都有助于對抗寒冷。