10分鐘瑜伽練習(xí) 打造完美腿部線條
瑜伽是很多人在瘦身減肥的時(shí)候都會(huì)選擇的減肥方式，那么如何才能讓減肥效果發(fā)揮到好呢？下面小編就要告訴的大家一套瑜伽，可以有效的燃燒脂肪同時(shí)，還能針對(duì)腿部有特別的效果，幫助您可以達(dá)到完美腿部線條的目的。
單腿站立伸展式瑜伽
① 以山式站立。
② 呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
③ 左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。
④ 呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。
⑤ 當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。
⑥ 現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。
⑦ 呼氣，松開(kāi)手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
⑧ 換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
練習(xí)功效：?jiǎn)瓮日玖⑸煺故绞呛芎玫氖萃葎?dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來(lái)將，它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。
