改善排便五大食物
1. 乳酪：
含有豐富的活性乳酸菌，能幫助腸道蠕動(dòng)將糞便排出。
2. 綠葉蔬菜：
當(dāng)中包括菜心、菠菜、芥蘭等，一碗已經(jīng)含有約2至3克纖維，能增加便量并幫助腸道蠕動(dòng)。
3. 全麥谷類：
一碗糙米飯有約3.5克纖維，較1.4克的白飯多出2.5倍。至于一片麥包的2克，同樣較白面包的0.8克相差2.5倍。因此多選擇全麥?zhǔn)澄锟梢栽黾永w維的攝取量，紓緩便秘問題。
4. 水果類：
特別是蕃石榴、橙、香蕉、蘋果（連皮）、奇異果，以上水果每個(gè)均含有2至3克纖維。水果更含豐富水分，能幫助紓緩便秘。
5、每天多喝水：
記得每天飲用6至8杯水，能增加便量并幫助腸道蠕動(dòng)。
