第二周：
進(jìn)行3-5項(xiàng)熱身活動(dòng)。每一套中，深蹲次數(shù)不超過(guò)3次。隨后將上周所舉的重量增加5%-10%。
進(jìn)行3套，每套15次的練習(xí)。
為了能夠完成每套練習(xí)，在必要時(shí)候可以在深蹲的高端休息一下，進(jìn)行深呼吸。
在一套動(dòng)作完成之前，不要把杠鈴放下。
例如，如果你在第一周使用65kg的重量，每一套中深蹲12次，那么你可以在第二周選擇70kg的重量。
進(jìn)入到第12、13、14次后，在起身后，停下做些深呼吸來(lái)確保每一套動(dòng)作可以完成。
每?jī)商拙毩?xí)的間隔時(shí)間不超過(guò)90秒。
