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保健養生 9秘方降低糖尿病罹患率(3)

  7.一周吃速食超過2次——提高100%罹患率

  Why:因為速食會讓你體重增加!一份長達15年的研究指出,經常吃速食的人平均比一般人胖4公斤,還會因此阻礙胰島素分泌。

  解決之道:減少份量,點小份的漢堡與薯條,漢堡不夾起士,好是改成只加蜂蜜芥末醬的烤雞三明治,順便把附餐飲料換成低卡茶飲。

  8.壓力太大——提高184%罹患率

  Why:身體制造胰島素和葡萄糖的功能,明顯會受到壓力的影響喔!

  解決之道:每天放松10-15分鐘,按摩一下、做做瑜珈或閉上眼睛做幾個深呼吸。108個臨床實驗就發現了放松肌肉和深呼吸可以有效降低血糖。

  9.食用太多精制加工肉品(香腸、熱狗、培根)——提高43%罹患率

  Why:研究人員表示,這些精制肉品添加的防腐劑會破壞制造胰島素的細胞,導致胰島素短缺,造成血糖升高。

  解決之道:把食用次數降到一周一次以下,或改吃未經加工的肉,就可以降低罹患率。

保健養生 糖尿病常識 降血糖 
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