女人美白飲食原則

　　女人都希望自己永遠(yuǎn)年輕，其實(shí)，只要合理調(diào)整飲食習(xí)慣，適量補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，你就會(huì)擁有健康而美麗的容顏。這里推薦23條建議，相信能幫助變得更加年輕漂亮。

　　1、使攝取的所有卡路里不但美味可口，而且富含營(yíng)養(yǎng)

　　不要吃那些味道一般的食物，如果覺(jué)得不好吃，就不要吃，你有權(quán)善待自己的胃。

　　2、早餐好含有全麥面包和少量健康脂肪

　　早餐為一天提供必要的能量，并保證更穩(wěn)定的血糖濃度，不要餓著肚子，這樣你會(huì)做出不明智的食物選擇。

　　3、飯前先吃些健康脂肪

　　減少反式脂肪、飽和脂肪和卡路里攝取量的辦法之一是采用特定的飲食方法。

　　試著將全麥面包浸在橄欖油中，或者在飯前吃一些堅(jiān)果，這樣你很快就會(huì)覺(jué)得飽了，攝取的卡路里也會(huì)比平時(shí)少。少量的脂肪可以防止饑餓感。

　　理想的卡路里攝取量大約是60到75，也就是半湯匙橄欖油或菜油，6個(gè)胡桃，12粒杏仁，20粒花生，或者半盎司純可可黃油巧克力或半個(gè)鱷梨。

　　4、仔細(xì)閱讀標(biāo)簽上的份數(shù)

　　確定你要吃的具體份數(shù)，并弄明白該份數(shù)所含飽和脂肪及反式脂肪的克數(shù)。

　　5、閱讀標(biāo)簽上的全麥含量

　　看一下標(biāo)簽上所列的前六項(xiàng)，第一項(xiàng)名為“谷類”的應(yīng)該是“全麥”、“燕麥”、“未加工燕麥”，選擇全麥（而非加工谷粒）含量較高的食品。

　　6、保持永遠(yuǎn)18到21歲體重

　　你的目標(biāo)就是將體重控制在女性18歲，男性21歲時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)。穩(wěn)定較低的體重指數(shù)能幫助你永葆青春。

　　7、替換食物幫你營(yíng)養(yǎng)變聰明

　　減少和替換的方法使食物變得更營(yíng)養(yǎng)。將配料稍作替換便能大大改變你的真實(shí)年齡，并使食物更加美味可口。

　　嘗試用橄欖油代替黃油或人造黃油，抹在面包上；果泥或?yàn)r干蘋(píng)果醬代替一到三湯匙的黃油；水果代替曲奇餅；純黑可可黃油巧克力代替牛奶巧克力；堅(jiān)果代替薯?xiàng)l；熟蒜泥或海員式沙司代替奶油沙司。

　　純黑可可黃油巧克力含有一種延緩衰老的脂肪，這種飽和脂肪通過(guò)人體神奇地轉(zhuǎn)化為健康脂肪，并為人體提供類黃酮；而牛奶巧克力中含有的反式脂肪卻是一種加速衰老的有害脂肪。

　　因此，選擇純黑可可黃油巧克力，就是選擇年輕、選擇美味。