二、觀音蓮花坐功和玉蟾翻浪減肥功

　　1、觀音蓮花坐功

　　（1）盤腿而坐，男以左腿放在下面（女相反），左手放在右手下面（女相反），雙手手心向上，輕輕放在小腹前，兩手臂放松，放在兩腿彎上，胸部?jī)?nèi)含，雙肩放松，自然下垂。姿勢(shì)完全處于休息狀態(tài)，腰略伸直。

　　（2）口微閉，舌舐上腭，雙目微閉，思想高度集中于呼吸，即意守呼吸，面帶微笑，心中想著愉快的事，抱著十分高興的心理狀態(tài)，投入練功。

　　（3）要求鼻呼鼻吸，呼吸時(shí)不能使自己聽到自己的呼吸聲，有意識(shí)地指揮肺做細(xì)而長(zhǎng)、從容不迫的深呼吸。呼吸要自然，胸腹部沒有明顯的起伏。這樣約5分鐘，便進(jìn)入第二階段，即把有意識(shí)的呼吸改為有意識(shí)的呼（呼氣時(shí)好像全身架子散了一樣）。當(dāng)氣呼盡后，吸氣時(shí)自由地吸，即有意識(shí)地呼，無意識(shí)地吸。這樣又連續(xù)5分鐘，后進(jìn)入第三階段，即自然的呼吸階段。練lo分鐘左右。

　　（4）收功：先不要睜開眼睛，抬起頭，雙手相擦10余次，再擦臉10余次，隨后，睜開眼睛，雙手向上伸，伸腰，深嘆一大口氣，然后兩手分開放下。

　　此功與下面介紹的“玉蟾翻浪功”合練，減肥效果更佳。

　　2．玉蟾翻浪減肥功

　　平臥床上，膝彎曲成90度，左手放在胸前，右手放在小腹部，然后開始運(yùn)氣。吸氣時(shí)挺胸收小腹，呼氣時(shí)挺胸鼓小腹（引真氣沖丹田），把小腹鼓得越高越好。一呼一吸為1次，飯前饑餓時(shí)練40—60次。每天練1次。練習(xí)本功時(shí)注意：本功的練習(xí)時(shí)間宜放在饑餓時(shí)練習(xí)，不餓不練，每次餓時(shí)要馬上練習(xí)，直至消滅饑餓感。如練習(xí)40一60次后仍不能消滅饑餓感，則可加練20—30次，觀察24小時(shí)，如果強(qiáng)烈的饑餓仍不能消失的話，而且又伴有頭暈、無力、眼花等不良反應(yīng)，說明本法對(duì)其不太適用或練習(xí)方法有誤，請(qǐng)不要再練習(xí)本法，可向有關(guān)專家請(qǐng)教正確方法。