水果當(dāng)主食

　　危害：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。很多辦公室一族由于長(zhǎng)期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實(shí)需要水果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)化解。但是，水果不能當(dāng)主食。因?yàn)樗须m然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。

　　進(jìn)食速度過(guò)快

　　危害：加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進(jìn)食速度過(guò)快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān);咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中，長(zhǎng)此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

　　飲水不足

　　危害：導(dǎo)致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。辦公室一族在工作中，由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會(huì)影響腎臟代謝的功能。

　　白領(lǐng)合理膳食搭配金字塔

　　根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》要求，每天膳食應(yīng)包括如下食物：

　　●主食以谷類(lèi)為主，每天攝入250-400克為宜

　　●多吃蔬菜、水果，蔬菜每天300-500克，水果200-400克

　　●魚(yú)蝦類(lèi)50-100克，畜禽肉類(lèi)50-75克，蛋類(lèi)25-50克

　　●大豆類(lèi)及堅(jiān)果30-50克

　　●奶類(lèi)及奶制品300克

　　●水1200毫升

　　總結(jié)：上班族想要健康的身體就趕快來(lái)試試吧。在空閑的時(shí)間在辦公室做做小運(yùn)動(dòng)就可以遠(yuǎn)離亞健康。當(dāng)然，合理的飲食習(xí)慣也不適比不可少的，只有全方位的注意才可以換來(lái)完全的健康。