點(diǎn)心輕松選

　　1.茶葉蛋1個。

　　2.低脂鮮奶1瓶，或優(yōu)酪乳1瓶，或鮮奶酪1罐。

　　3.三明治（小）。

　　4.三角飯團(tuán)或小盒壽司。

　　5.全麥面包（沒有餡料和夾心）。

　　6.饅頭或銀絲卷。

　　7.蟳味棒、玉米串等關(guān)東煮中任何一種。

　　8.三合一麥片；玉米片;榖片。

　　9.茶碗蒸。

　　10.冰品部份像豆花、木瓜牛奶（加鮮奶）等。（量為250cc）。

　　11.速食面（選非油炸面類，像是米粉、烏龍面粿仔條等），且調(diào)味料須減半放。

　　12.魔芋、果凍屬零食類，做點(diǎn)心亦可補(bǔ)充。

　　13.至于包子，部份營養(yǎng)師認(rèn)為目前市售的包子制品油脂偏高，不適宜當(dāng)點(diǎn)心。

　　吃點(diǎn)心，因人而異

　　正在減肥者

　　小黃瓜條、胡蘿卜條及蕃茄可以適時滿足口欲，又可補(bǔ)充維生素；生菜沙拉上的淋醬也可以低脂優(yōu)格取代。

　　上班族若有下午吃點(diǎn)心的習(xí)慣，建議不選高油份的點(diǎn)心；只挑單一種來吃，并且減少量的攝取。

　　但是好不要把以下食物當(dāng)作點(diǎn)心：

　　熱狗（脂肪成分高）炸薯?xiàng)l、洋芋片（高熱量）、夾心餅乾蜜餞花生米粽子汽水啤酒。

　　針對青少年

　　近年來青少年肥胖比例有增高的趨勢。雖然青春期的營養(yǎng)很重要，但過多的營養(yǎng)反而容易造成日后的負(fù)擔(dān)。優(yōu)質(zhì)點(diǎn)心是指營養(yǎng)豐富，但是熱量不高（約200～250大卡）的點(diǎn)心，可以迅速補(bǔ)充體力，又不會造成身體多余的負(fù)擔(dān)：

　　三明治加果汁、有碳水化合物和維生素、三角飯團(tuán)、湯面（不要喝湯，太油）、茶葉蛋＋低脂鮮奶、水果加優(yōu)格、優(yōu)格加蘇打餅2片。

　　參加課后補(bǔ)習(xí)的青少年，晚上回家后的飲食視其傍晚點(diǎn)心情況而定，若點(diǎn)心是一個三角飯團(tuán)，回家只要吃半碗飯，加一些青菜及少量魚或肉就好。

　　總結(jié)：我們?nèi)粘Ｉ钪谐渣c(diǎn)點(diǎn)心是有好處的，所以大家不要拒絕這樣的美食，只要大家能夠正確的吃它，根據(jù)個人的體質(zhì)去吃，那么它的營養(yǎng)價(jià)值也會被體現(xiàn)出來的，還在為無力沒神工作煩惱的人們趕快試一試吧。