對(duì)付“慢疲”先保證睡眠

　　在經(jīng)常疲勞的主要原因中，壓力過(guò)大可能是主要和常見(jiàn)的原因。“慢疲”一般會(huì)伴有睡眠問(wèn)題。

　　據(jù)醫(yī)生介紹，要抵抗“慢疲”首先要保證良好的睡眠，午睡好從下午１時(shí)開始，因?yàn)檫@時(shí)人很容易入睡。而晚上以１０至１１時(shí)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在午夜１２時(shí)至次日凌晨３時(shí)，這時(shí)人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都已進(jìn)入低潮，人在睡后１個(gè)半小時(shí)即能進(jìn)入深睡狀態(tài)。起床時(shí)間以早晨５至６時(shí)為宜，因?yàn)榘凑招玛惔x的規(guī)律，一般這時(shí)體溫會(huì)升高，因此是起床的佳時(shí)間。

　　對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的人，眼睛經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)疲勞癥狀，例如，眼睛周圍的肌肉有時(shí)會(huì)有明顯跳動(dòng)、眼睛干燥、流淚、眼睛干澀、發(fā)紅、有灼熱或有異物感、出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，休息后仍無(wú)明顯好轉(zhuǎn)等等。除了注意用眼衛(wèi)生和多休息外，合理補(bǔ)充維生素可以幫助避免或減輕癥狀。以下這些食物對(duì)眼睛有好處：含維生素Ａ豐富的食物有：蛋黃、牛奶、羊乳、動(dòng)物肝、綠葉蔬菜、玉米等，這類食物可防止角膜干燥退化。含胡蘿卜素較多的食物有：胡蘿卜、玉米、南瓜、紅薯、青豆、西紅柿等。含維生素Ｂ２較豐富的食物有：面粉、花生、雞蛋、瘦肉、牛奶、綠色蔬菜等。另外，還要少吃含糖量高的食物，因?yàn)橄欠中枰拇罅康木S生素Ａ。

　　希望大家不要忽視一天一杯牛奶的作用，因牛奶含有豐富的鈣，睡覺(jué)前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼，同時(shí)，牛奶還有催眠作用，睡前飲用有利于提高睡眠質(zhì)量。