電腦影響上班族健康

　　健骨

　　電腦在操作中有高速、單一、重復(fù)的特點(diǎn)，長期處于強(qiáng)迫體位（指身體的某個部分處于非自然狀態(tài)時的體位），易導(dǎo)致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患。

　　減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害，好的方法是在使用電腦一段時間后起身運(yùn)動幾分鐘。在飲食方面，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。

　　牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收，是好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中鈣的含量也很高，應(yīng)經(jīng)常食用。

　　海米營養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質(zhì)含量也很高。海米和其他海產(chǎn)品都是鈣的較好來源。

　　油菜的營養(yǎng)成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強(qiáng)健骨骼、清熱解毒的作用。

　　黑芝麻是很好的補(bǔ)鈣來源，其補(bǔ)鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。

　　黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補(bǔ)鈣良品，１５０克豆腐含鈣高達(dá)５００毫克。

　　其他健骨食品、芹菜、紫菜。

　　護(hù)眼、菠菜

　　長時間注視電腦熒光屏，視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗加快，若未能及時補(bǔ)充其合成物質(zhì)維生素Ａ和相關(guān)營養(yǎng)素，會導(dǎo)致視力下降、眼痛、怕光、暗適應(yīng)能力降低等等。

　　維生素Ａ和β－胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素Ａ主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中，植物性食物只能提供維生素Ａ原。β－胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、菠菜等蔬果中。

　　維生素Ｃ對眼睛也十分有益。人眼中維生素Ｃ的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長，維生素Ｃ含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素Ｃ含量豐富的蔬菜、水果。

　　胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素Ａ原的含量多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。

　　菠菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養(yǎng)價值極高的蔬菜，也是護(hù)眼佳品。

　　其他明目食品、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯。

　　總結(jié)：為了減輕長期使用電腦對健康造成的種種損害，合理膳食，良好的生活習(xí)慣，舒適的工作環(huán)境，已經(jīng)成為電腦族不得不抓牢的“救生圈”。