呼吸配合腿部交叉，效果顯著

　　仰躺于地面上，雙膝立起，手肘觸地，支撐起上半身。吸氣讓腹部膨脹起來(lái)。

　　小腿交叉，互相擠壓彼此，向腿部?jī)?nèi)側(cè)施加力。慢慢的吐氣，腹部隨之凹陷，然后抬高膝蓋盡可能的接近臉部。感到臀部也隨著膝蓋的抬起離開(kāi)地面為止。

　　接下來(lái)吐氣，保持兩腿交狀態(tài)，慢慢的伸直雙腿，并感覺(jué)腹部凹陷。

　　伴隨著吐氣的完成，雙腳交叉落下，注意雙腿不要完全的著地，雙腿懸空，盡量保持接近地面的位置，腿部肌肉緊張起來(lái)，保持10秒鐘。注意雙腿下落的時(shí)候，兩膝蓋要貼緊不要懸空。此動(dòng)作練習(xí)10次。

　　拉伸腹斜肌，塑造腰部線條

　　身體直立，兩腿打開(kāi)與肩同寬，兩臂向前方伸直。膝蓋稍彎曲，從側(cè)面看，腳尖與膝蓋大約在同一直線上。背部挺直，腰部下落，在大腿根內(nèi)側(cè)及臀部注入力量。

　　手腕打開(kāi)，右手臂向側(cè)面平伸，抬起右腳，用左手去輕輕拍打右腳內(nèi)側(cè)。注意腰部下落，保持下半身的穩(wěn)定。然后同一原理用右手拍打左腳內(nèi)側(cè)。左右各10次。

　　接下來(lái)如跨欄前騰飛的動(dòng)作，左腿向外側(cè)彎曲，身體向一側(cè)彎曲，用右手去拍打左小腿。盡量去拍打腿部下面的部位。上半身保持身體挺直是關(guān)鍵。左右各10次。

　　利用身體反方向的力道，拉伸腹肌

　　仰躺于地面上，右膝蓋彎曲立起，左腿向上抬起。腿部伸直、盡量與地面保持垂直。右手如同做萬(wàn)歲的動(dòng)作，舉過(guò)頭頂，左手放于腦后。

　　左腿慢慢的落下，上半身做相反動(dòng)作向上抬起。扭曲身體，伸直右手去拍打左膝蓋的外側(cè)。

　　右手臂保持伸直的狀態(tài)，慢慢的帶動(dòng)上半身向后落下，同時(shí)左腿下落，此動(dòng)作過(guò)程大約持續(xù)5秒鐘。左右各做5次。