如何使身體恢復(fù)佳狀態(tài)

　　兩手分別提兩個(gè)皮球，握緊l0次，使手指靈敏。

　　屈膝，然后站立，做15次左右。

　　左右轉(zhuǎn)膝：兩腿前屈，雙手扶膝，目視前下方，先向左側(cè)作順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)膝7圈，復(fù)原。直立休息片刻，再將兩腿前屈，雙手扶膝，目視下方，再向右側(cè)作逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)膝7圈，復(fù)原。

　　扶膝蹲起：先做上體前屈，兩手扶膝，繼而作屈膝蹲式，緩慢一起一蹲，連作7次。

　　插腰慢步：直立雙手叉腰，拇指在后，左腳向前邁步，左腳尖朝上，左腳跟落地，然后全腳掌著地。左腿立定，右腳向前邁步，右腳尖朝上，右腳跟落地，然后右腳掌著地。在進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)時(shí)，插腰，左右兩腳交替向前步行走一百步，停步立定復(fù)原。

　　放松緊張情緒

　　手心按摩

　　輕輕地用自己的左手握住自己的右手，并閉上眼睛，然后慢慢地從口中吐出氣來(lái)。接著，再慢慢地用鼻孔吸氣，如此反復(fù)進(jìn)行5次。

　　再用右手的大拇指反復(fù)輕壓左手心30次。然后，再換過(guò)來(lái)用左手的大拇指反復(fù)輕壓右手心30次。如此反復(fù)練習(xí)5次。

　　小動(dòng)作

　　有意識(shí)地動(dòng)動(dòng)手腳，好與腹式呼吸并用，并用手指頭輕輕敲膝蓋等。這些動(dòng)作均可緩和緊張情緒。

　　用手轉(zhuǎn)筆或撥弄橡皮，或隨意玩弄手中的其他小東西，如鑰匙等。這些均有助于情緒的放松。

　　發(fā)聲

　　先張大口從腹部發(fā)出“啊”的聲音。同時(shí)一面回想過(guò)去所見過(guò)的印象深刻的風(fēng)景和事件。

　　接著口小點(diǎn)發(fā)出“嗚”的聲音。同時(shí)一邊在腦海里想象著你喜歡的人和對(duì)你有好感的人。

　　然后再閉住嘴小聲發(fā)出“畝”的聲音。在此時(shí)心里不要想任何事情，慢慢地發(fā)出聲音就可以。

　　后，再發(fā)出“啊——嗚——畝的聲音，你的心情就會(huì)平靜下來(lái)，緊張也消除了。