4.站姿推墻
時間：保持10秒
運動次數：重復3次
功效：使胸部更集中
step1 離墻30cm處站立，雙腿微微打開，雙手平舉在胸前推墻。
step2 下半身站立不動，胸部向墻方向傾倒，胸部、腹部和臀部的肌肉要有繃緊感。保持10秒后回到step1動作。重復動作3次。
5.仰臥左右舉啞鈴
時間：保持5秒
運動次數：重復3次
功效：鍛煉胸部肌肉
step1 仰躺在地板上，雙手握住啞鈴在兩肩處打開。
step2 吸氣的同時將手臂往上方舉起，并在胸前高舉停留5秒。然后慢慢打開雙手回到step1動作。重復動作3次。
6.仰臥上下舉啞鈴
時間：保持5秒
運動次數：重復3次
功效：鍛煉胸部肌肉
step1 仰臥在地板上，身體伸直，雙手彎曲，在頭上方舉起啞鈴。
step2 保持身體挺直，雙手用力向上方舉起啞鈴，雙手伸直保持5秒。然后回到step1動作，重復動作3次。
7.雙手錯落俯臥
時間：保持5秒
運動次數：左右手分別重復3次
功效：刺激胸部肌肉
step1 雙腿跪在地板上，雙手右手在前左手在后撐住地板，眼睛直視正前方。
step2 雙手手肘慢慢彎曲，胸部向地板方向俯臥。到低點保持5秒，然后回到step1動作，重復3次，換邊手做相同動作。
8.一手墊書俯臥
時間：保持5秒
運動次數：左右手分別重復3次
功效：鍛煉胸部肌肉
step1 雙腿跪在地板上，左手撐地，右手撐住墊起的書本上，眼睛直視正前方。
step2 雙手慢慢彎曲的同時，胸部向地板方向俯臥。俯臥到低點保持5秒，然后回到step1動作，重復3次后換邊手做相同動作。
