11 爬樓梯 樓梯處處都有，比如，通向你辦公室的走廊，或者你住所的外面。不要把爬樓梯當成負擔，也不要總是依賴于電梯，將它看作是一種練習工具吧。堅持久了，你爬樓后就不會再氣喘噓噓，而且，你還會感覺到，你的雙腿越來越有力了。

　　12 幫朋友搬家 將這個麻煩的幫忙看成朋友送給你的健康禮物吧。想想看，搬動一些笨重的盒子，并將他們挪動一段距離-這是帶有任務性質(zhì)的重量訓練，這樣你在健身的同時也幫了朋友的忙。

　　13 打羽毛球 這項簡單得有些過時的運動似乎不會消耗太多的熱量。但這種一對一的比賽，可以讓你在鍛煉身體的同時，在努力中看到優(yōu)異的成績。

　　14 蹦床 還記得兒時蹦床的樂趣嗎？其實，做為成年人的你，隨時隨地可以重溫這項樂趣。蹦床的運動量你是完全能負擔得起的，而且，在無拘無束的玩耍中，還能夠使雙腿得到很好的鍛煉。另外，說不定你還會成為鄰居孩子羨慕的對象呢。

　　15 速降 生活在城市中的你，幾乎不可能找到適宜速降的懸崖。不過，如果你在山區(qū)度假，就有可能嘗試一下，選一個既安全又刺激的地點，讓你夢想成真。除了身體方面的收獲之外，速降也是檢驗你的意志和力量的一項運動。

　　16 壘球 如果社區(qū)沒有這樣一個團體，那就自發(fā)組織這樣一個小團隊吧。在各壘之間奔跑會加快心率，而且，還有什么比一個全壘打更能讓你興奮和快樂的呢！

　　17 與孩子玩耍 你喜歡孩子嗎？如果你自己沒有孩子，幫著照顧一下朋友的孩子也行。盡管沒有人提醒你，跟孩子玩耍要花多少精力，但孩子天生是充滿活力的，他們不停地活動，讓你不自覺地跟著他忙碌，這對你的身體和心靈會是一次前所未有的鍛煉。

　　18 排球 除了特定的排球場地以外，這項運動也可以在沙灘上或沙地上進行，而且會產(chǎn)生一想不到的效果。因為你腳下不同的質(zhì)地，會讓你的腳更深地踩入地里，你的動作相對來說就會更加用力了。

　　19 水中有氧運動 比如游泳，這項運動對于患有關節(jié)疾患的女性是很不錯的選擇。它有助于全身力量的加強，也有助于您進行更高級更復雜的訓練。

　　20 刈（yi）草坪 如果你的院子里有草坪需要整理的話，那么，為了活動身體，你就不要使用割草機了，自己動手吧。要知道，這可是一項很好的全身運動啊。