人的身體健康是由各個器官組成的。每個器官的和諧運作，才能讓我們的身體保持在一個良好的積極狀態之中。心肺是一項比較重要的人體器官。如果鍛煉心肺，是一項值得研究的問題。接下來就讓我們的郝萬山專家來和我們講講如何鍛煉心肺功能吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　郝萬山

　　男，1944年11月出生，畢業于北京中醫學院。現任北京中醫藥大學教授、主任醫師、博士研究生導師。

　　為國家中醫藥管理局全國優秀中醫臨床人才培養專家委員會秘書組成員、中國老教授協會邊緣科學專業委員會副主任委員、中華中醫藥學會仲景學說專業委員會委員、中國音樂治療學會常務理事。

　　馬來西亞檳城中醫學院終身客座教授、捷克中醫學院永久客座教授。

　　什么是心肺功能

　　在人體的運動過程中，無時無刻都需要氧氣的運作。

　　氧氣以燃燒體內儲存的能量，讓它們變成熱能，器官及肌肉得到熱能才能活動。氧氣由肺部吸入，故肺部容量大小及活動次數便很重要。

　　而心臟則負責把氧氣，透過血液循環系統送到各個器官及部位，故心臟跳動的強弱會影響血液的流量。

　　因此，心肺包括了好幾種功能，心臟的跳動，血液循環都離不開心肺的作用。

　　而要量度心肺功能，好便是進行運動測試，因為人體運動時對氧氣的需求量十分大，故能「考驗」心臟及肺部的活動能力。

　　心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。整個過程，牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環系統攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉使用這些氧氣的功能。

　　心肺功能良好，也反應身體主要機能都可健康運作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病的機會較低。

　　如何鍛煉心肺功能

　　如果你經常性的進行有氧運動，就可以快速的鍛煉心肺的功能。

　　一般來說，溫和、達高心跳率(即220減去自己年齡)60%至70%的運動量，消脂功能好，在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。

　　如果要鍛煉心肺功能，則需達到高心跳70%以上的劇烈運動，而此時能量消耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。

　　例如太過肥胖者需要運動消脂，雖然劇烈運動消耗的熱量大，但是不適合一開始便急于進行太劇烈的運動。

　　因其心肺功能仍不能應付;或需先以溫和運動消脂，并提高基本心肺功能，逐漸減重瘦身后，才能增強運動量，以鍛煉心肺功能，進一步提高消脂效果。

　　一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平，因此必須進行心肺功能測試，評估體能和身體狀況后，才開始進行適合的運動，逐步鍛煉與提升心肺功能。

　　怎樣增強心肺功能

　　增強心肺功能可以有效預防心臟病的發生，以規則性、持續性、有節奏的運動有效;至于大的運動，如舉重，則對心肺功能沒有促進作用。能夠促進心肺功能的運動，大致可以分為3類：

　　第一類是有一定運動量，對心肺功能的促進為有效的運動，如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周從事這類運動3至4次，每次30分鐘，即可收到很好的效果。

　　第二類運動雖然不激烈，但仍然是可以選擇的運動，每周3至4次，每次30分鐘以上，對心肺功能還是有促進的功能。比如中速快走、網球、籃球等。

　　第三類運動是不太激烈或是不持續性的運動，雖然對心肺功能的促進有限，但仍能改善肌肉張力，減少精神緊張，消耗多余的熱量。

　　其中低運動量的園藝工作、家務事、跳舞等，只要能每天持續作還是能降低心臟病發病率。

　　盡管有這么多運動可以選擇，但是有些心臟病患者對于運動還是有些顧慮。經常有報道，有人在運動中心臟病發作而死亡。這是由于過度運動造成的。

　　長期不運動的人需要遵照慢慢遞增運動量的方式來運動，唯有這樣，才能減少運動危險性并得到運動的大益處。

　　運動中發病大部分是由于運動過于激烈或時間過長，尤其對長期不運動的人較容易發生。其實這些都是能夠預防的，在發作前心臟可能有一些警訊，如胸悶、頭暈、呼吸困難、眩暈等。當有這樣的征兆出現時，要馬上停止運動，找醫生診斷。

　　對心臟病患者來說，佳的運動量可以通過測量心率來判斷，用170減去年齡后，再乘上90%，就是運動后的佳心率。

　　測量心率的方法是在運動停止后，馬上測量15秒的心率，把這個值乘以4。比較后就可以知道，運動量是不是合適。

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