我們的骨骼是身體中很重要的部位，同時骨骼也是很脆弱的，有的時候輕輕的摔一跤，也可能會給骨骼造成嚴重的傷害。那么有什么好的方法可以養護我們的骨骼呢?下面就讓我們的王朝魯專家來講講如何養護骨骼吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　人要長壽 先養骨骼

　　很多的中老年人都有骨質不好的癥狀，骨質不好就很容易引發一些疾病。

　　骨密度下降的信號

　　骨密度下降有8個方面的信號：1、腰酸背痛;2、足跟痛;3、睡醒時，周身不舒感;4、手足抽筋;5、身高下降;6、單足站立不穩;7、走路邁不開步子;8、經常有牙浮感等。

　　骨質疏松的原因

　　以下人群有引發骨密度下降的可能：1、性激素提前下降;2、曬太陽少;3、每天運動不到半小時;4、睡眠不足4小時(特別是子午時間睡不好的人);5、愛喝碳酸飲料;6、多吃油脂和肥肉;7、糖尿病患者;8、吃激素藥物過久;9、愛吃甜食;10、多喝濃茶;11、吸煙每日超過20支以上;12、長期慢性腹瀉。

　　如何養護骨骼

　　補鈣：鈣質是我們人體需要的一種元素，骨骼的生長不能缺少鈣質。

　　適當運動：做脊椎操、八段錦、太極拳等有氧運動，可以減少骨鈣的流失，鍛煉時間每天不少于1小時，才有可能延緩骨密度下降。

　　食物補鈣：除奶制品外，可以吃點海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、包菜、雞蛋(一只)、蘑菇等含鈣高的食物。

　　防護和食療

　　防護：老年人的疾病與過多負重有關。因為久臥傷氣，久視傷目，久立傷骨，久步傷筋，過欲傷腎，過食傷脾胃，凡過則多病，所以要提前養護減少疾患。

　　好不要讓我們的腰和肩等部位負重，這很容易傷到骨骼。要經常曬曬太陽。

　　藥膳

　　1、黃豆萸肉豬骨湯

　　鮮豬腿骨250克，黃豆100克，山萸肉15克。

　　取鮮豬腿骨洗凈、切斷，黃豆提前水浸6～8小時，山萸肉去核洗凈，紗布袋包扎一同放入鍋內，加生姜20克、黃酒200克、食鹽適量，加水1000毫升，經武火煮沸后，用文火煮至豆爛為度，取出藥袋，除去油脂后食用。每日一次，每次100毫升，每月服2劑。

　　適用于骨密度初下降者及防護。

　　黃豆：內含黃酮甙，鈣、鐵、磷、蛋白等，有促進骨骼生長和補充骨中所需的蛋白等營養物質。

　　本期嘉賓介紹

　　王朝魯

　　男，主任醫師，博士后，北京骨傷醫學會副會長。從事醫療、教學、科研工作20余年，擅用手法、手術、中藥等中西醫方法治療肢體畸形;全身各部位新鮮、陳舊骨折、脫位及并發癥;肩、髖、膝關節疾病。在國內中醫系統較早開展人工膝、髖關節置換術、跖趾關節置換術。期間 主持研究校級科研課題5項，獲得市級科技進步獎兩項。主持研究省、市級自然基金課題一項。參加國家級自然基金課題一項，發表論文10余篇，主編全國統編教材1部，參編3部。發表SCI論文1篇;獲得發明專利1項。

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　　山萸肉：內含熊果酸，能促進骨鈣離子的溶出及吸收;腎主骨，山萸肉有補益肝腎的作用。

　　鮮豬腿骨：內含天然骨鈣、骨膠原等，對骨骼生長有補充作用。

　　2、牛蹄萸肉年健湯

　　牛蹄一只，山萸肉15克，千年健50克。

　　取鮮牛蹄洗凈，扦去皮毛，除去腳殼、切開，放入蒸鍋內再將萸肉、千年健打碎用紗布袋包扎一同入鍋，加生姜20克、黃酒200克、食鹽適量，加水1000毫升，經武火煮開后，再用文火燜煮至牛蹄脫骨，然后燜煮至牛蹄全爛后，取去骨頭及藥袋，即可食用。每日1次，每次連湯帶肉100克。每月服2劑。

　　適用于骨骼酸軟、腿足無力、步行緩慢者。

　　牛蹄：內含硬蛋白、骨膠原、肽酸、牛黃酸、多種氨基酸等。有增加骨膠、補益骨質疏松的作用。

　　山萸肉：內含熊果酸，有促進骨鈣離子溶出及吸收作用。

　　千年?。簝群杲∷亍⒛杲A，有壯骨、舒筋、健步的作用。