清晨瑜伽是非常好的瑜伽，生活中我們經(jīng)常練習清晨瑜伽，對我們的身體健康以及精神狀態(tài)都是非常有幫助的，能使我們更健康更有活力。那么接下來就讓我們一起隨著清晨瑜伽視頻教程來看看吧!

　　清晨瑜伽讓我們活力四射

　　拜日式

　　動作要領(lǐng)

　　1.拜日式采用站姿，然后將我們的左腿向后伸出，并放在墊子上，接著屈右腿，右膝不超過腳尖。

　　2.合掌，兩臂向上伸直，頭向后仰起，腰背向后伸展，雙眼凝視上方，從頭部至腳尖構(gòu)成一平滑、優(yōu)美的弧線。

　　3.保持這樣的姿勢半分鐘的時間，然后，換一個方向進行這一式的練習。這樣的練習具體有哪些好處呢?來了解一下吧!

　　功效解析

　　腰為腎之府，該動作通過對下肢的充分拉伸和擠壓，可疏通腿部內(nèi)側(cè)的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈，堅持練習可起到強腰護腎的作用。

　　背部伸展式

　　好處

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，加強我們的腰部力量，對環(huán)繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用，同時這一動作還有補腎的效果。

　　對于長期忙于工作，忙于應酬的朋友而言，練習這一式簡直就是救命哦，堅持練習可以幫助我們延年益壽。

　　那么，背部伸展式的練習應該如何進行呢?下面，我們就和大家一起來具體的了解一下背部伸展式的練習步驟吧!

　　動作要領(lǐng)

　　1.這一姿勢采用站立，并且要離墻壁大約30厘米的地方，然后將自己的后背對著墻壁，站直身體。

　　2.使我們的臀部盡量貼近墻面，以臀部為支點，向下彎曲我們的腰部。注意這時候我們的膝蓋是可以稍稍的彎曲一下的。

　　3.當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。

　　站立前屈式

　　小貼士

　　站立前屈式是一個溫柔的反重力體式，在反重力體式的效應下增加血液流向你的臉。

　　當新的血液流進的臉，它提供氧氣和對抗引起衰老的營養(yǎng)成分。

　　我們的初學者在進行這一式的練習時候，要注意放松全身，閉上眼睛，輕輕地進行瑜伽呼吸，想象著美好的事物。

　　STEP1

　　站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。

　　STEP2

　　把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。

　　STEP3

　　閉上你的眼睛，并通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。