今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的美容瑜伽動(dòng)作，通過練習(xí)美容瑜伽可以讓我們的新陳代謝加速，幫助我們排清體內(nèi)的毒素。以下是美容瑜伽教學(xué)，感興趣的朋友還可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)。

　　美容瑜伽動(dòng)作到底有哪些呢?下面就是具體的美容瑜伽動(dòng)作，大家不妨來簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下吧!

　　輔助版橋式

　　動(dòng)作分解

　　此式打開胸腔,加快上身血液循環(huán)，用兩個(gè)長(zhǎng)形軟墊,或2~4個(gè)毯子放在地上,墊子或毯子能使你身體完全躺在上面。

　　高度6~12英寸即可，坐在墊子中間,仰躺，間部向頭部依次活動(dòng),使他們輕輕觸地。

　　將我們的雙臂展開，保持掌心向上的狀態(tài)，我們要坐在瑜伽墊的中間，保持身體放松的狀態(tài)即可。

　　云雀式

　　動(dòng)作分解

　　跪坐在地板上，上身挺直。

　　右腿保持彎曲，腳根置于會(huì)陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。

　　深吸氣，將上半身盡量向后仰，擴(kuò)胸，保持均勻的呼吸。練習(xí)的時(shí)候注意保持身體平衡，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

　　雙腿靠墻立

　　動(dòng)作分解

　　雙腿靠墻立的練習(xí)可以有效的鍛煉我們的下肢對(duì)促進(jìn)全身的血液循環(huán)有著非常重要的，下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)下吧!

　　此式使腹股溝充滿活力,打開胸部,促進(jìn)呼吸，離墻4~6英寸處放一個(gè)墊子，骨盆后部坐在上面,將腿抬起靠墻。

　　將坐骨慢慢移到墊子與墻之間的地上,展開雙臂，如果你感覺腘旁腱緊張,嘗試將腿稍彎曲,或者將墊子離墻再遠(yuǎn)點(diǎn)，保持5分鐘。

　　推摩式

　　動(dòng)作分解

　　推摩式是瑜伽入門的基礎(chǔ)動(dòng)作，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。

　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

　　呼氣，腰向前彎，上身向前傾。

　　向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。

　　功效

　　對(duì)于久坐人群而言，練習(xí)這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外，對(duì)肩頸酸痛也很有幫助哦!

　　下犬式

　　放松身體，恢復(fù)體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩部、腳部筋骨，活動(dòng)小腿和雙手，強(qiáng)化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。

　　從跪立開始，手心朝下置于地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個(gè)三角形，以臀部為頂。

　　如果腿部感覺僵硬，可以適當(dāng)踮起腳或者彎曲雙腿。呼氣時(shí)肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開。

　　盡量張開手指和腳趾，分散受力點(diǎn)，從而保證身體重量平穩(wěn)。為分散雙臂的承受力，使該動(dòng)作達(dá)到佳的放松效果，你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。