喜歡瑜伽的朋友很多，如何進(jìn)行瑜伽入門的練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽入門動(dòng)作，當(dāng)然，你也可以參考相關(guān)的瑜伽教學(xué)來(lái)進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽入門學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)瑜伽入門動(dòng)作，幫你打造苗條的好身材。

　　新月式的練習(xí)可以幫助我們有效的改善身體機(jī)能，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的塑形功效，當(dāng)然，作為瑜伽初學(xué)者進(jìn)行新月式的練習(xí)也是很好的選擇。

　　新月式

　　樹(shù)式站姿開(kāi)始，左腳向身后大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地，腿部伸直。

　　右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，肩膀和背部向下壓，保持片刻，做5次均勻呼吸。

　　單膝轉(zhuǎn)身

　　單膝轉(zhuǎn)身是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽入門動(dòng)作，練習(xí)單膝轉(zhuǎn)身可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)還有很好的養(yǎng)生功效。

　　仰臥，并攏兩腿。彎曲右膝，放在左膝上。兩手張開(kāi)與身體成60度的位置。兩手著地，吸氣。

　　一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側(cè)。一邊吸氣一邊把腿返回正面。

　　初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸的節(jié)奏，因?yàn)樵阼べと腴T的學(xué)習(xí)中呼吸是非常關(guān)鍵的。稍后，我們也會(huì)為大家分享瑜伽呼吸的方法。

　　呼氣的要點(diǎn)主要在于節(jié)奏的把握，無(wú)論是瑜伽入門學(xué)者，還是瑜伽高手在進(jìn)行瑜伽呼吸的時(shí)候都需要放松身體，全身心的投入。

　　一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。接著，一邊吸氣一邊把腿返回正面。再重復(fù)做一次。吸氣返回到動(dòng)作1的位置，呼曝伸直雙腿。另一側(cè)也同樣這樣練習(xí)。仰臥，喘氣放松。

　　武士式

　　武士式在我們的瑜伽入門學(xué)習(xí)中也是非常經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作，練習(xí)武士式可以幫助我們有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)身體健康很有益處。

　　新月式站姿，左腳掌落地并扭轉(zhuǎn)30度，腿部伸直，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度，使右腳跟與左腳在同一條直線上。

　　右腿膝蓋彎曲，腳掌著地。肩膀、臀部放松，手臂向兩側(cè)伸直抬平，手心向下。

　　手指向前延伸，感受去觸碰墻壁的感覺(jué)。眼神放在指尖上，保持片刻，做5個(gè)均勻呼吸。

　　后抬腿前屈

　　動(dòng)作看上去相當(dāng)難，當(dāng)卻是可控的，如果不能平衡，可貼墻練習(xí)，或是找人幫忙。

　　身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強(qiáng)，抬成一條直線。

　　腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持住五個(gè)呼吸，然后換左腿支撐，重復(fù)以上的動(dòng)作。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　量力而為

　　每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該按照個(gè)人體能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員，練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作。

　　如果大家盲目的求極致，后的結(jié)果只能是巨大的挫敗和更大的傷害。

　　運(yùn)動(dòng)安全

　　一般來(lái)說(shuō)，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過(guò)，患有心臟病高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運(yùn)動(dòng)的安全。

　　因?yàn)槟承╄べず粑绑w位，對(duì)身體會(huì)構(gòu)成負(fù)荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習(xí)前應(yīng)請(qǐng)先征詢醫(yī)生意見(jiàn)，并在上課前通知導(dǎo)師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當(dāng)?shù)母M(jìn)和指導(dǎo)。

　　聆聽(tīng)身體

　　要徹底感受瑜伽對(duì)身心的感覺(jué)，必先要集中精神。

　　細(xì)心聆聽(tīng)身體的聲音，感受每一個(gè)動(dòng)作和呼吸對(duì)身體的反應(yīng)練習(xí)時(shí)，如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時(shí)，莫要逞強(qiáng)，強(qiáng)迫完成整套動(dòng)作，應(yīng)慢慢停止練習(xí)，并通知導(dǎo)師，等候適當(dāng)?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。