美容瑜伽的練習可以有效的排毒養(yǎng)顏，堅持練習還可以幫助我們打造水嫩肌膚。美容瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著下面的美容瑜伽教學步驟進行簡單的練習，或者也可以參考我們的美容瑜伽視頻教程進行練習。練習美容瑜伽幫助你打造健康好肌膚。

　　美容瑜伽動作都有哪些呢?今天，我們就和大家一起來分享一些適合大家練習的美容瑜伽動作吧!從簡單的云雀式開始吧!

　　云雀式

　　美容功效

　　具有美白祛斑的功效，使臉部和頸部肌膚柔嫩細膩，并能調節(jié)自律神經，促進全身血液循環(huán)和新陳代謝。

　　另外，練習這一式還可以滋養(yǎng)子宮、卵巢等生殖系統(tǒng)，消除手腳冰冷，經常練習可以增強平衡感。

　　這是一組跪姿練習，將我們的上半身保持挺直的狀態(tài)，彎曲我們的右腿，使右腿置于會陰處，左腿盡量向后延伸，兩手扶地。

　　感到平衡后，兩臂側平伸。吸氣，上身盡量后仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。還原，換腿做。

　　獅子式

　　動作分解

　　先深吸一口氣(好是腹式呼吸)，然后睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。

　　認真的把上面的動作重復一遍。

　　獅子式的練習可以很好的促進我們的面部血液循環(huán)，堅持練習還有很好的瘦臉功效哦!非常適合我們的久坐人群進行練習。

　　當各個臟器供氧充分時，必定可以加速新陳代謝，皮膚也會顯得更有光澤。

　　這個動作由于比較夸張，建議獨處時練習。

　　光澤式

　　每天練習3-5分鐘，每回停留5秒鐘，動作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!當動作完成時，臉部肌肉及上半身要盡量放，借著地心引力讓身體下垂。

　　初學者若腿盤彈性較差，只要做到步驟2即可，不要勉強，誕辰及眼壓高者，勿練習此式。

　　站立，雙腳打開與肩同寬，做深呼吸。

　　吸氣，上身慢慢前傾，吐氣，不要勉強，盡力就好，前傾到大限度，停留做深呼吸。

　　可以彎下去的朋友，雙手抓住腳跟，停留深呼吸。緩慢還原，調整呼吸。

　　功效

　　可使臉部肌膚粉潤光澤，預防老化，有防皺效果。因血液回流頭部，可改善氣色，解決皮膚干燥問題。兼具預防頭痛、頭昏、失眠現(xiàn)象，并強化腦神經。

　　瑜伽小貼士——吃什么食物美白

　　1.菠蘿

　　菠蘿富含維生素C，不僅能淡化面部色斑，還能促進肌膚新陳代謝，使皮膚呈現(xiàn)健康美白狀態(tài)。

　　2.桃子

　　桃子富含果酸具有保濕美白功效，防止色素沉著，促進血液循環(huán)，使面部膚色凈白、紅潤。

　　3.海帶

　　它可以調節(jié)血液酸堿度，防止油脂產生。《本經逢源》說，豬肉具有“精者補肝益血”的功效。

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