如何練習瘦腿瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學習一些瘦腿瑜伽動作，大家可以跟著相關的瘦腿瑜伽視頻教程進行練習，堅持練習一段時間就可以實現瘦腿的目的。當然，你還可以參考下面的瘦腿瑜伽教學進行練習。

　　修長的美腿可以幫助我們增添不少的美感，瘦腿瑜伽應該如何練習呢?下面，我們就和大家從簡單的貼背前屈式開始練習。

　　貼背前屈式

　　Step1

　　坐姿，分開我們的兩條腿使之和肩部一樣的寬度，腳板弓起。雙手置于體側，手指合攏，指尖點地。

　　Step2

　　抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸。臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。

　　step3

　　盡量讓我們的臀部保持緊張的狀態，上半身盡量向前彎曲，達到自己的極限位置之后，停留數秒的時間，保持姿勢5個呼吸。

　　注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離，以防過度拉傷頸椎。

　　如果為了增加強度和難度，可以嘗試坐在健身球上進行上面的瑜伽動作。

　　沖刺式瑜伽體式

　　減肥效果

　　修正腿型，塑造大腿線條。

　　對于很多缺乏運動的朋友在進行瑜伽練習的時候一定要注意感受我們的身體變化，練習的時候不要急于求成。

　　step1

　　先做出下犬式的姿勢，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。

　　step2

　　保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將手撐在地板上。

　　step3

　　保持這個姿勢，深呼吸五次。然后用手放松地支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后再繼續左側的動作。

　　練習各種瑜伽體式的時候，應該多穿一些寬松舒適的衣服，這樣才會讓瑜伽的各項動作伸展性比較好，這樣減肥才會更加有效果。堅持這樣的瑜伽練習就可以幫你打造出纖細的美腿。

　　沖刺式

　　step1

　　從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。

　　step2

　　保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　step2

　　保持這個姿勢深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續左側的動作。

　　側開蜥蜴式

　　step1

　　從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的大忍受程度。

　　step2

　　雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。向前看，深呼吸5下。

　　側身展式

　　step1

　　從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。

　　如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。

　　伸展半橋式瑜伽體式

　　減肥效果

　　打開你的身體，鍛煉肩部，緊實臀部。

　　動作要點

　　step1

　　先做出下犬式的姿勢，然后慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。

　　step2

　　放松我們的身體，如果感覺到累了，就先稍作休息一下。不要強迫自己繼續練習。

　　再調整雙腿，讓它們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。

　　step3

　　堅持這個動作，深呼吸5下，眼睛看向伸出的手臂或屋頂。