今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的理療瑜伽動作，以下是理療瑜伽教學(xué)，大家可以跟著功效介紹簡單的了解一下，或者也可以跟著我們的理療瑜伽視頻教程來簡單的學(xué)習(xí)下。練習(xí)理療瑜伽幫你調(diào)節(jié)身體機能，幫你緩解身體小毛病。

　　理療瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家來列舉其中比較簡單的幾組理療瑜伽動作，大家可以根據(jù)自己的需要進行有選擇的練習(xí)。

　　金剛跪姿呼吸法

　　也叫霹靂坐吸氣式，有助于身體排出有害物質(zhì)、緩解呼吸系統(tǒng)疾病、高血壓與心臟病。加強腹肌、增加腹內(nèi)臟的血液循環(huán)。

　　降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進循環(huán)、強壯腹肌，縮減腰圍。

　　癱尸

　　癱尸式經(jīng)常用于整個瑜伽練習(xí)結(jié)束的時候，通過這一式的練習(xí)可以幫助我們緩解一天的疲倦，讓我們的身體達到完全的放松。

　　全蟬式

　　也叫全蝗蟲式，和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。

　　全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。

　　腳趾站立

　　有助于提高大腦與身體的平衡能力、增強腹肌、減緩風(fēng)濕、膝痛與痛風(fēng)癥。

　　另外，經(jīng)常練習(xí)這一式還可以磨練我們的意志力，幫助我們撫平浮躁的心態(tài)，讓我們以更加積極樂觀的心態(tài)面對生活。

　　抱膝屈腿

　　也叫除風(fēng)式，按摩腹部內(nèi)臟，加強腹部肌肉。對大腸與大腿有按摩作用，有助于減緩便秘、胃漲氣與胃酸過多。

　　兔子式

　　與駱駝式相反的動作，能給脊椎另一個方向的伸展。

　　滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱的靈活性及彈性，維護背肌力量與脊椎活動幅度，增加大腦血流量，緩解心理壓力。

　　對糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃體炎、咽喉痛、甲狀腺病、消化不良有幫助作用。

　　坐姿體前屈

　　也叫單腿及雙腿頭觸膝式，增加血液向內(nèi)臟的流量，加強免疫系統(tǒng)功能、刺激胸腺。有助于平衡血糖、緩解糖尿病、加強腎功能。

　　伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。

　　金剛坐式

　　也叫“臥英雄式”，加強脊椎下部、膝與踝關(guān)節(jié)的力量與柔韌性。

　　有助于緩解坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)和腿的風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎與靜脈曲張，預(yù)防疝氣。

　　消除大腿多余脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。

　　半龜式

　　充分放松身體，緩解消化不良、便秘、胃漲氣、糖尿病。

　　通過牽拉肺的下部可使氣喘患者受益。有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。

　　脊椎旋轉(zhuǎn)式

　　這是唯一同時旋轉(zhuǎn)全部脊椎的姿勢。能夠通過增加血液循環(huán)加強脊椎與髖關(guān)節(jié)的柔韌性，預(yù)防脊椎病與坐骨神經(jīng)痛、加強消化吸收系統(tǒng)功能。

　　伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預(yù)防腰、背部疼痛。促進腸蠕動，有利于排泄與吸收。

　　仰臥起坐動態(tài)伸背式

　　收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。

　　眼鏡蛇式

　　胸、頸部分脊椎的伸展。使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。

　　該式對生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機能失調(diào)。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。