對(duì)于瑜伽初學(xué)者而言，練習(xí)瑜伽需要注意的事項(xiàng)有很多，今天，我們就和大家來(lái)了解一下基礎(chǔ)瑜伽教學(xué)知識(shí)，來(lái)學(xué)習(xí)一些初學(xué)瑜伽需要知曉哪些事項(xiàng)，當(dāng)然，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下瑜伽入門動(dòng)作。

　　首先，對(duì)于從來(lái)沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽的朋友，我們先要了解清楚什么是瑜伽，瑜伽可不僅僅只是簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)哦!

　　1、什么是瑜伽

　　瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學(xué)科，介于哲學(xué)和體育之間。瑜伽(yoga)的原意為“結(jié)合”。

　　考究其語(yǔ)言發(fā)展，是從yoke(馬車的套子)發(fā)展而來(lái)的，目的是提供一種可以控制自己內(nèi)心的方法，讓自己駕馭自己。

　　瑜伽有很多的體系，練習(xí)瑜伽的方法也有很多種，在不同的國(guó)家，有不同的瑜伽練習(xí)方式，這也是根據(jù)每一個(gè)地域的特色來(lái)決定的哦!

　　甚至很多大公司也請(qǐng)一些瑜伽教練到公司教導(dǎo)員工放松的方法。在國(guó)內(nèi)，發(fā)展速度也相當(dāng)快，現(xiàn)在基本上每個(gè)城市都有瑜伽俱樂(lè)部。

　　2、瑜伽的種類

　　瑜伽有若干派系，主要有下面幾個(gè)：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛(ài)瑜伽和語(yǔ)音冥想瑜伽。

　　哈塔瑜伽

　　強(qiáng)調(diào)體位法、調(diào)息和潔凈功。適合初學(xué)者練習(xí)，簡(jiǎn)單又安全。

　　王瑜伽

　　相信大家對(duì)于王瑜伽應(yīng)該都很了解吧!練習(xí)王瑜伽的難度相對(duì)而言要大一些，王瑜伽也是由動(dòng)作，呼吸，以及冥想等等幾個(gè)部分組成。

　　奉愛(ài)瑜伽

　　此派系屬于宗教性質(zhì)。主要是修煉心靈，崇拜奎師那。如果出于健身目的，可以不必修煉。

　　語(yǔ)音冥想瑜伽

　　通過(guò)語(yǔ)音，進(jìn)行冥想。是一種簡(jiǎn)單有效的放松和平靜心靈的方法。

　　練習(xí)瑜伽有什么好處

　　1)調(diào)理生理，達(dá)到平衡

　　瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

　　2)消除緊張，平靜內(nèi)心

　　通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張 3)修心養(yǎng)性，厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過(guò)不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　4)特別功法，特別療效

　　瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

　　基礎(chǔ)瑜伽入門動(dòng)作

　　1、樹式

　　站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。

　　雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

　　2、嬰兒式

　　膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放于身體兩側(cè)，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。

　　這是一個(gè)休息的姿勢(shì)，可以停留在此姿勢(shì)30秒乃至幾分鐘。瑜伽初學(xué)者甚至可以用此姿勢(shì)來(lái)體會(huì)深度的體前屈，把上身放松地靠在大腿上，可停留1-3分鐘。

　　3、三角式

　　兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。