美容瑜伽的好處很多，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們調(diào)理氣血，美肌嫩膚。美容瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?基礎(chǔ)美容瑜伽教學(xué)步驟都有哪些呢?下面，我們就和大家跟著具體的美容瑜伽視頻教程來簡單的學(xué)習(xí)一下美容瑜伽吧!

　　首先，我們可以從炮彈式開始今天的瑜伽練習(xí)，練習(xí)炮彈式可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)還可以有效的改善我們的膚質(zhì)。

　　炮彈式

　　動(dòng)作步驟

　　1、身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。

　　2、慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　3、注意將我們的臀部盡量貼合地面，練習(xí)的時(shí)候要將動(dòng)作與呼吸的節(jié)奏相互配合，瑜伽呼吸之后，將左腳慢慢的向上抬起來。

　　4、這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后重新做。反復(fù)做10次左右即可。

　　椅后貓式

　　1、面靠著椅子，使距離保持在八十厘米即可。配合瑜伽呼吸，美肌效果更佳。面向椅背，距椅子約80厘米處，深呼吸。

　　2、上體向前彎曲，手抓椅背。做兩次深呼吸。

　　3、吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊谋巢肯蚝蠊饋?，手臂放在我們的椅背上，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，緩緩地低下頭。

　　4、吸氣，抬頭，下腰，眼睛向前上方看?；匚唬貜?fù)數(shù)次。

　　輔助功效

　　增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善氣色，養(yǎng)顏美容。亦可柔軟脊背，并消除腰背酸痛。

　　提示

　　下肢應(yīng)伸直，不可彎曲。

　　戰(zhàn)士式跨步

　　動(dòng)作步驟

　　1、身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。

　　練習(xí)到這一步驟的時(shí)候要注意感受我們的呼吸變化，不要太急促。

　　2、左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　3、輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。

　　4、雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

　　5、這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運(yùn)動(dòng)，而維持著這個(gè)跨步動(dòng)作的時(shí)候也同樣會讓腰腹部的熱量快速地燃燒，從而為身體提供能量。

　　犁式變式

　　1、平躺于地板上，小腿平放于椅上，膝關(guān)節(jié)屈曲，深呼吸。

　　2、左腿屈膝，左腳掌放于椅上。

　　這里提醒一下大家，一定要找一張適合自己的椅子，不要太軟，不要太高。

　　3、當(dāng)我們吸氣的時(shí)候，用手盡量撐住腰部，彎曲我們的膝蓋，盡量讓我們的背部脫離地面，肩部落地即可。堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢可以幫助我們緩解肌膚干燥問題。

　　4、呼氣，雙手平放于地面，手心向下。保持?jǐn)?shù)秒，深呼吸，還原放松。