辦公室瑜伽是為我們的電腦族量身定制的瑜伽運(yùn)動(dòng)，辦公室瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程來練習(xí)，當(dāng)然，你也可以跟著以下瑜伽教學(xué)步驟來練習(xí)，練習(xí)辦公室瑜伽放松身心。

　　下面，我們就和大家開始練習(xí)吧!英雄式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，通過這一式的練習(xí)可以有效的放松身心，緩解肩頸不適。

　　英雄式

　　STEP1

　　身體站直，兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。

　　STEP2

　　手垂放在身體兩側(cè)。然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏，保持瑜伽呼吸。

　　STEP3

　　吐氣，將我們的膝蓋彎曲九十度，使大腿與地面保持平行，放松身體，保持姿勢數(shù)秒的時(shí)間。然后，交換腿再次練習(xí)。

　　三角式

　　STEP1

　　上身挺直，兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側(cè)。

　　STEP2

　　兩手臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　STEP3

　　呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。

　　STEP4

　　將上述動(dòng)作換一個(gè)方向再次練習(xí)，重復(fù)練習(xí)15組左右，建議大家利用上班的間隙時(shí)間每天堅(jiān)持練習(xí)。

　　船式

　　STEP1

　　上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面。

　　STEP2

　　雙手稍稍上臺(tái)，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后方傾，形成一個(gè)V子姿勢，保持動(dòng)作1分鐘，可以每天堅(jiān)持做15次。

　　瑜伽飲食——電腦族吃什么好

　　長時(shí)間盯著屏幕，眼睛會(huì)很疲勞，多食用一些具有抗輻射、保護(hù)眼睛的食物。對(duì)眼睛好的營養(yǎng)素就是類胡蘿卜素，它是一群亮黃色至暗紅色的天然脂溶性色素，對(duì)我們眼睛有益的包括β—胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃質(zhì)、蝦青素等。

　　1)β—胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，維生素A可以維持正常的視覺功能，可預(yù)防夜盲癥和干眼癥。β—胡蘿卜素只要存在于深綠色的蔬菜和水果中：如西藍(lán)花、西紅柿、花菜、胡蘿卜、芥菜、芒果等。

　　2)葉黃素和玉米黃質(zhì)有助于保護(hù)眼部組織，可避免自由基對(duì)眼睛的損傷。常見的玉米、西藍(lán)花、菠菜都是富含葉黃素、玉米黃質(zhì)的食物。

　　3)蝦青素很容易通過血腦屏障和細(xì)胞膜，有效防止視網(wǎng)膜的氧化和感光細(xì)胞的損傷。對(duì)于電腦一族來說多吃蝦青素是不錯(cuò)的選擇，蝦青素含量高的食物有胡蘿卜、南瓜、菠菜、紅薯、蝦等。

　　4)花青素可促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫質(zhì)再生，改善視力，還具有抗輻射的作用，花青素含量豐富的有紫薯、黑豆、黑米、紅心火龍果、藍(lán)莓、茄子皮等。

　　5)其他食物如菊花、魚肝油、枸杞子等也是對(duì)我們眼睛有益的食物，電腦族可以常吃。

　　6)可減輕電腦輻射的食物有綠茶，螺旋藻和沙棘油、火龍果。