今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的瘦身瑜伽動作，通過練習這些瑜伽動作可以幫助我們有效的實現減肥瘦身的目的。大家可以跟著下面的瘦身瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。

　　下面，我們就和大家從簡單的瘦背瑜伽動作開始今天的瑜伽練習吧!練習瘦背瑜伽是很多女性的選擇，想讓背部更加優雅性感就來加入下面的練習中吧!

　　瘦肩背練習

　　1.直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。

　　雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

　　這里需要提醒大家的是，練習瑜伽不僅是完成動作，更需要我們將呼吸與動作保持協調一致。這一點希望大家在練習的時候要多加注意哦!

　　2.換右邊手拿著球，兩條手臂盡量向上舉起，在頭頂上面，將右手的球換到左手上。

　　3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

　　4.重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

　　不要用手腕進行轉動，練習的時候要注意將我們的手臂，后背和脖子都盡量的挺直，這樣會使我們的練習效果更加出色。

　　瘦小腿練習

　　1.貼著墻蹲下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有3英寸。

　　2.腳跟離地向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。

　　3.重復該套動作25次。

　　瘦大腿練習

　　1.直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。

　　左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外。

　　2.左腿盡力往上抬，在高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

　　腳尖一定要盡量外翻，不要扭動臀部，這樣才能大限度消除大腿贅肉。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、干燥，通風良好的房間

　　要在一個干燥，通風良好的房間里進行練習。因為瑜伽是多入一起練習，而且特別強調呼吸，所以空氣新鮮。流通非常重要。

　　2、保持空腹3—4小時

　　練習之前好保持空腹3—4小時，至少也應為1—2個小時，胃部負擔不可過重。

　　瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

　　當然，如果你是十分饑餓的狀態，在前一個小時左右吃點流食也是可以的。

　　3、不要進食大量食物

　　練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。

　　此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　4、洗浴之后30分鐘內不宜做瑜伽

　　洗浴，桑章之后30分鐘內不宜做瑜伽。洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。

　　印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

　　5、練習之后不要馬上洗浴

　　針對這個問題很多人都會有疑問。其實，即便是一般的健身項目也要求等心率恢復正常之后再洗浴。

　　流汗并不是我們的唯一目的，借助流汗進行調息等訓練增強我們的汗腺和皮脂腺的分泌，從而使得我們的氣血運行更通暢才是終目的。

　　立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。

　　6、練習時不宜穿緊身衣服

　　瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。