今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)四組理療瑜伽，這四組理療瑜伽非常簡單。大家可以跟著下面的理療瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí)。練習(xí)瑜伽調(diào)理身體，滋養(yǎng)腸胃，減肥消脂。

　　下面，我們就和大家從簡單的半魚式開始今天的理療瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以幫助我們很好的調(diào)理腸胃，促進腸道的蠕動。

　　1、半魚式

　　步驟

　　吸氣時撐起身體，呼氣時身體還原。

　　仰臥在墊子上，雙眼微閉，兩手放在身體兩側(cè)，兩腳伸直，腳尖并攏;正常呼吸，放松全身。

　　用我們的兩只手支撐我們的身體，使我們的脊背離開地面，盡量讓頭部和頸部在一條直線上。保持我們的身體平衡，眼睛看著前方即可。

　　慢慢躺下身體，雙手在胸前合十;頭頂百會穴處撐地，盡量伸展脖頸，眼睛看向后方;同時抬起脊背，臀部以上的軀體離地，臀部及腳不離地。

　　雙手保持合十，伸向后方。

　　盡量伸直;同時雙腳抬起，與地面形成約30度角;腰腹向上挺起，自然呼吸，保持一段時間。

　　要點

　　要注意保持我們的動作幅度，無論你是瑜伽大師還是瑜伽初學(xué)者在進行這一式的練習(xí)時候都要注意把握我們的動作在可控范圍內(nèi)。

　　背部向上拱起的時候，想象你肋骨的中部被一根線在向上拉，你會更有感覺。

　　如果患有頸部或頭暈癥狀的練習(xí)者，頭不要向后仰。

　　功效

　　這個體式是獻給毗濕奴的魚形化身，它是宇宙和所有事物的本源和維護者。

　　2、船式

　　步驟

　　并腿仰臥，掌心向下。吸氣，同時抬起頭、手臂、軀干和雙腿，腳和頭抬離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行。

　　保持淺而柔的呼吸。呼氣放松，還原仰臥。

　　要點

　　船式的練習(xí)非常簡單，需要我們及時的調(diào)整自己的呼吸，當然，堅持這一式的練習(xí)對提高卵巢功能有很大的幫助。

　　功效

　　放松肌肉、關(guān)節(jié)，環(huán)境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強腎臟。

　　3、腿旋轉(zhuǎn)式

　　步驟

　　仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運動，然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習(xí)。

　　要點

　　頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費力的話需要適度休息放松，不可勉強。

　　功效

　　增強腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補養(yǎng)和加強膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。

　　4、頭及膝式

　　步驟

　　坐角式坐姿。收左腿，腳跟抵住會陰。吸氣，手臂側(cè)平舉;呼氣，身體向右側(cè)彎，右肘抵在小腿內(nèi)側(cè)，右手抓腳。

　　左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側(cè)。

　　要點

　　初學(xué)者進行這一姿勢的練習(xí)時候，要注意呼吸的把握，要完全地放松我們的身體才能夠很好的滋養(yǎng)卵巢。

　　功效

　　伸展放松脊柱，刺激腹部，滋補腎臟。促進消化功能，伸展肩關(guān)節(jié)。