想要養(yǎng)護我們的肌膚，練習熱瑜伽是一個很好的選擇。如何練習熱瑜伽呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著下面的熱瑜伽教學資料進行練習。練習熱瑜伽擁有水嫩肌膚。

　　下面，我們先和大家一起來簡單的了解一下什么是熱瑜伽吧!熱瑜伽，顧名思義，熱瑜伽是有溫度限制的。

　　熱瑜伽——養(yǎng)護肌膚

　　只要嘗試一次熱瑜伽，就會愛上它。當我們承受住高溫的考驗，身體開始逐漸接受這種信號，而這高溫的熏蒸，能使各個筋骨、器官打開，讓我們變得比平時更加柔韌而鎮(zhèn)定。

　　這種變化是平生從未感受過的。痛苦隨著我們的忍耐消失之后，大量的毒素隨著汗水排出體外，就好像與自己的血肉肌膚進行了一次暢快的談話。

　　每一個人的身體都有一定的極限，進行我們的熱瑜伽練習的話，一定要根據(jù)我們的自身條件進行練習，不要超出自己的身體承受范圍。

　　身體上那些跟隨自己多年卻仍然陌生的韌帶、筋骨，被熱瑜伽悄然喚醒，這時大概只能用神清氣爽這一個詞可以形容了吧。

　　相信每一個愿意挑戰(zhàn)自我的人都會迷上這場關于堅忍、毅力的派對。

　　熱瑜伽能帶給我們的益處絕不僅限于此，通過運動和環(huán)境溫度，身體經(jīng)歷過前所未有的酣暢汗流，大量集中的排汗會幫助肌膚的毛孔全部打開。

　　在高溫的條件下，我們的身體肌膚會受到很好的滋養(yǎng)，身體的毒素也會隨著我們的汗液被排出體外，堅持練習我們的肌膚就會更加水嫩。

　　一些沉積在肌膚表面的老廢角質和身體的毒素會隨著汗腺汩汩排出，積聚在體內的脂肪進而燃燒。

　　而熱瑜伽的體式也會對肌肉加以塑造訓導，代謝脂肪，從而縮小脂肪壁的體積。長久以來困擾我們的啤酒肚腩亦會得到有效控制。

　　熱瑜伽動作

　　肩倒立第一式

　　保持身體穩(wěn)定之后，右大腿從前側壓住左大腿，右小腿繼續(xù)纏繞左小腿，保持一段時間，分開雙腿，反方向進行。吸氣時抬起腿向上倒立。

　　這時候要注意感受我們的身體變化，輕輕地調整我們的呼吸節(jié)奏。

　　評判標準

　　這里需要特別注意的是當我們肩倒立的時候，在觀察我們的動作。

　　觀察雙腿、臀部，背部在一條直線上，下吧抵胸骨，兩肩著地，雙腿充分纏繞。

　　肩立第二式

　　保持身體穩(wěn)定之后，膝關節(jié)向外彎曲，兩腳心相對，保持一段時間，同肩倒立一樣還原。

　　注意，當我們吸氣的時候要抬起腿倒立。

　　感受身體倒轉時甲狀腺處受到的擠壓，調勻呼吸。

　　評判標準

　　倒立時雙腿、臀、背部在一條直線上，下巴抵胸骨，兩肩著地，髖關節(jié)充分打開。

　　肩立第三式

　　保持身體穩(wěn)定之后，彎曲左膝，屈左髖，把左膝放在額頭上，保持一段時間，伸直左腿，換另一側身體練習。后和肩倒立第一式一樣還原。

　　吸氣時抬起腿向上倒立。

　　感受身體倒轉時甲狀腺處受到的擠壓，調勻呼吸。

　　評判標準

　　倒立時，雙腿，臀，背部在一條直線上，下巴抵胸骨，兩肩著地，額頭觸膝。

　　蝗蟲式

　　蝗蟲式是一個模仿蝗蟲姿態(tài)的瑜伽體式，雖然它在艾楊格瑜伽中的難度系數(shù)只有1級，但是它對人體的功效以及在臨床上的應用則是多的。

　　蝗蟲式的作用

　　蝗蟲式可是使脊柱得到向后的充份伸展，有助于增強脊柱的彈性。

　　對于預防腰椎間盤突出以及腰椎間盤推出病人的后期康復大有益處。

　　增進膀胱和前列腺的功能，可以有效的改善男性性功能。

　　同時還有助于促進消化，防止臀部下垂，強化下背部肌肉。