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經(jīng)期瑜伽 練習(xí)經(jīng)期瑜伽幫你調(diào)理經(jīng)期

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:47

  經(jīng)期瑜伽是一種專(zhuān)為我們的經(jīng)期女性朋友打造的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)經(jīng)期瑜伽的好處很多,感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者,沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的經(jīng)期瑜伽練習(xí)。

  在我們開(kāi)始練習(xí)經(jīng)期瑜伽之前,我們先和大家一起來(lái)了解一下經(jīng)期不適合做哪些瑜伽動(dòng)作吧!來(lái)了解一下吧!

  經(jīng)期不宜做哪些瑜伽動(dòng)作

  1、避免所有倒置姿勢(shì)(子宮位置高于心臟的姿勢(shì)),這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量(apana)向下排毒的自然過(guò)程。

  2、過(guò)于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢(shì)。

  3、比較長(zhǎng)時(shí)間的站立瑜伽體式的練習(xí),以及需要鍛煉平行的瑜伽姿勢(shì)都是不太適合我們的經(jīng)期練習(xí)的!

  4、劇烈的后彎動(dòng)作如弓式,駱駝式,輪式等。

  經(jīng)期如何練習(xí)瑜伽

  蝸牛式 (Snail)

  經(jīng)絡(luò)和器官影響

  所有的內(nèi)部器官得到按摩和擠壓。每一次呼吸增加一次按摩。

  還可以使我們的膀胱經(jīng)得到深度伸展。

  天鵝式 (Swan)

  經(jīng)絡(luò)和器官影響

  可以按摩我們的肝臟和腎臟,使我們的經(jīng)期更加舒服的度過(guò),當(dāng)然,沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)這一式的時(shí)候要注意感受自己的身體變化。

  蹲式 (Squat pose)

  經(jīng)絡(luò)和器官的影響

  肝經(jīng)和腎經(jīng)均通過(guò)腹股溝,膀胱經(jīng)在背部??梢詭椭覀冨憻捀谓?jīng)和腎經(jīng)。

  獅身人面式和海獅式 (Sphinx & Seal)

  經(jīng)絡(luò)和器官影響

  當(dāng)它們穿過(guò)后背和骶骨的時(shí)候,影響膀胱經(jīng)和腎經(jīng)。

  影響沿著雙腿的上方的腹部和脊椎經(jīng)絡(luò)。

  對(duì)肝臟和腎上腺的刺激通過(guò)壓力實(shí)現(xiàn)。

  毛毛蟲(chóng)式(Caterpillar)

  經(jīng)絡(luò)和器官影響

  有效的滋養(yǎng)我們的膀胱經(jīng)。

  睡天鵝式 (Sleeping Swan)

  經(jīng)絡(luò)和器官影響

  肝經(jīng)和腎經(jīng),因?yàn)檫@些經(jīng)脈通過(guò)內(nèi)腹股溝。胃和脊柱經(jīng)絡(luò)(從頂部到后腿)。腿后側(cè)的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。

  松弛神經(jīng),放松心臟。刺激腎、膽、肝、膀胱經(jīng)。

  完成式 (Pentacle)挺尸式

  躺臥,雙手向后伸直,雙腳分開(kāi)至墊子的邊緣位置(如大字形),分開(kāi)的闊度至墊子的闊度??砷]上眼睛。

  注意事項(xiàng)

  平時(shí)注意多用腹式呼吸,用鼻子呼吸,吸氣時(shí)腹部用力挺出,用嘴巴吐氣時(shí),腹部放松。不要小看這種腹式呼吸,堅(jiān)持下來(lái),你的“小肚腩”很快就不見(jiàn)了。

  一、熱身活動(dòng)10分鐘,至全身微微出汗后。

  二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。臍上練習(xí),下身固定不動(dòng),仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

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