今天我們和大家一起來學習幾組減肥瑜伽，練習減肥不僅可以減肥消脂，對提升我們的身體機能而有著非常重要的作用，大家可以跟著我們的減肥瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。

　　下面，我們就和大家從簡單的伸肋部開始我們今天的減肥瑜伽練習吧!這一式的練習非常簡單哦!大家來學習一下吧！

　　拉伸肋部

　　1.腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣(或者右邊大腿外側)，右手向上伸展。

　　2.吸氣的同時，拉長脊椎，呼氣的同時，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動作并深呼吸3-4次。

　　注意

　　大家的身體素質不盡相同，這就要求我們在練習減肥瑜伽的過程中要時刻感受自己的身體變化，不要過分的拉伸自己。

　　吸氣的時候請將我們的上半身保持豎直的狀態，這樣的狀態下，可以保證我們的呼吸比較順暢的進行。

　　接著，呼氣的同時，放下右手臂。另一只手也反復進行這個動作。放松身體，進行瑜伽呼吸。

　　動作效果

　　(1)通過肋部贅肉的伸展運動，使得腹部的肌肉更有彈力。

　　當我們的小腹變得更加有彈性的時候，我們的腹部器官也就會變得更加有活力，這對我們的減肥消脂有著積極的作用。

　　固定腹部側面肋部處視線傾斜方向的肌肉，身體傾斜或回轉的時候使用到這個部位的肌肉。

　　(2)堅持這一式的練習可以使我們的坐姿更加端正，還可以有效的緩解我們的腰疼，腰酸等腰部不適。

　　注意事項

　　(1)上半身傾斜的時候，胸部不要向前傾斜，身體要固定好，不能讓另一半的屁股離開椅子。

　　(2)為了盡量地拉伸肋部，抓住椅子的手要盡量發力。

　　“桌子”均衡姿勢

　　1.兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。

　　腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

　　2.左腳和右手各自向前向后伸展，為了保持身體和地板的平行和不搖晃，深呼吸的同時，把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜，反復呼吸3-4次。

　　慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動作1，從另一方向開始這個動作。

　　動作效果

　　(1)通過強化腹橫肌達到瘦腰效果。(腹橫肌：從脊椎開始到肚臍位置，呈現出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉)。

　　(2)打造正確的姿勢的同時，有效減少了腰部的疼痛。

　　注意事項

　　(1)跪在地上的膝蓋如果感到疼痛，在膝蓋下方放置坐墊或者瑜伽墊。

　　(2)如果很難抓住身體的中心，就只進行手臂的伸展或者腿的伸展，這樣就能抓住中心。

　　(3)動作過程中保持腹部的平扁更容易抓住身體的中心。

　　練習瑜伽的佳時間

　　18:00-20:00

　　因為在這個時間段體溫高，因而肌肉為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、練習冥想

　　冥想是種意識狀態。當你練習冥想時，要盡量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。

　　冥想可以幫助我們緩解肌肉緊張，使我們精力倍增。

　　通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　2、了解體能

　　練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。

　　千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。

　　3、循序漸進，掌握正確方法

　　瑜珈是一種完善的科學體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。

　　瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。