今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，練習(xí)理療瑜伽可以幫助我們調(diào)理腸道，促進(jìn)我們的腸道蠕動，緩解腸胃不適，大家可以跟著我門的瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)，當(dāng)然，下面的瑜伽教學(xué)步驟大家也可以跟著練習(xí)一下哦!

　　下面，我們就和大家從簡單的駱駝式開始今天的瑜伽練習(xí)哦!堅持練習(xí)駱駝式可以幫助我們提升腸道的動力。

　　駱駝式

　　動作分解

　　跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

　　呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　將我們的身體放輕松，深吸一口氣，慢慢的抬起頭，挺直我們的腰椎，保持這一式30秒的時間，然后，再次練習(xí)一遍。

　　貓伸展式

　　動作分解

　　小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

　　吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。盡量完全擴(kuò)張腹部，大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

　　反手嬰孩式

　　動作分解

　　反手嬰孩式的練習(xí)非常簡單，適合我們的初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)，堅持這一式的練習(xí)可以有效的緩解我們的腸道不適，讓我們胃口大開。

　　跪姿準(zhǔn)備，注意保持我們的腰背挺直，將手放在身體的兩邊，眼睛看著前面，放松身體。

　　吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

　　呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。

　　保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　手部抬升式

　　動作分解

　　雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。

　　頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。

　　展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

　　呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

　　雙臂平舉式

　　動作分解

　　身體直立，膝關(guān)節(jié)微曲，兩腿分開與肩同寬，雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水)，兩臂交替做向前平舉的動作，重復(fù)8-10 次，每天做3組。

　　動作要領(lǐng)，在做動作的過程中要始終保持膝關(guān)節(jié)微曲，同時收腹、挺胸，手臂抬起時呼氣，放下時吸氣。

　　簡易向前彎曲

　　動作分解

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習(xí)。

　　這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放松起來。

　　練習(xí)時如果覺得大腿有點緊，可以在臀部下面墊個枕頭。