今天我們和大家一起來學習兩組理療瑜伽，練習理療瑜伽可以幫助我們滋養身體，很適合缺乏運動的朋友練習。下面我們會分享相關的瑜伽視頻教程，大家不妨跟著練習一下，當然，下面的瑜伽教學步驟大家也可以來學習一下。

　　下面，我們就和大家從腰軀轉動式開始學習吧!這一式的瑜伽練習可以幫助我們滋養腰部器官。來了解一下吧！

　　腰軀轉動式

　　1、挺身直立，兩腿分開兩肩寬。

　　2、當我們吸氣的時候，將手掌緩緩地從兩邊舉起保持和肩部一樣的高度即可。

　　我們在練習這一步驟的時候要注意感受我們的腹部扭轉，身體是否有異樣的感受。

　　3、呼氣，收緊腹部，同時，從髖關節開始將身體向右扭轉，直到身體的大極限。左手放在右肩上，右手放在腰側，眼睛看向身體的右處。

　　4、吸氣，身體還原回到正中。

　　5、重復3、4，左右各做6—8遍。

　　眼鏡蛇扭動式

　　1、俯臥墊上，雙手放于肩下，吸氣時，向上向前伸展脊柱，伸展胸廓與腹前側、頸部后側，眼睛看向正前方。

　　看前面的時候，要注意平視，視線不要太高也不要太低。保持一定的高度即可。

　　2、呼氣，向右轉動腰腹部，眼睛看向左腿腿跟的方向。注意收緊腹部，體會腹部的扭轉。

　　3、吸氣，將身體還原回正中。

　　4、重復2、3，左右各做6—8遍。

　　練習瑜伽的佳時間

　　18:00-20:00

　　因為在這個時間段體溫高，因而肌肉為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、練習冥想

　　冥想是種意識狀態。當你練習冥想時，要盡量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。

　　冥想可以幫助我們緩解肌肉緊張，使我們精力倍增。通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　2、了解體能

　　練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。

　　千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為瑜珈不是競技。

　　3、循序漸進，掌握正確方法

　　慢慢的練習加上正確的方法是可以練好瑜伽的。

　　瑜珈是一種完善的科學體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。

　　瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。

　　4、練習周期

　　清晨，早飯之前，傍晚都是練習瑜伽的佳時間。其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習，練習后1小時進食比較科學;在練習瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。

　　不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。

　　5、練習時的著裝

　　練習瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝，一般好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質的短襪。

　　6、輔助設施

　　練習瑜珈不需要什么特殊的設施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內練習，需要的是一個開闊的空間，沒有家具防礙。室內要有舒適的溫度，沒有外來干擾。