今天我們和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽，練習辦公室瑜伽可以幫助我們伸展脊椎，還有緩解身體僵硬的功效。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以參考相關的瑜伽教學資料先作簡單的了解。

　　下面，我們就和大家從雙角式開始今天的辦公室瑜伽練習吧!練習這一姿勢主要是幫助我們提高身體的柔韌性。

　　雙角式

　　姿勢要點

　　微微張開兩條腿，呼氣，彎腰，兩只手支撐地面，抬頭，保持這個姿勢10秒。

　　功效

　　伸展背部，促進血液循環，向頭部和面部輸送血液。

　　辦公白領可以多練習這一姿勢，練習這一姿勢可以有效的改善肩頸酸痛癥狀，堅持練習還對治療肩周炎有一定的幫助。

　　駱駝式

　　姿勢要點

　　跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　鍛煉脊椎的力量，促進背部的血液循環。

　　橋式

　　姿勢要點

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7次呼吸。

　　功效

　　這一姿勢練起來非常的簡單，對緩解疲勞有一定的效果，睡前練一下這一姿勢可以讓我們第二天精神抖擻，元氣滿滿。建議大家睡前練習。

　　強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養甲狀腺。

　　肩倒立式

　　姿勢要點

　　仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復健康膚色。

　　半脊柱扭轉式

　　姿勢要點

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，右手在臀后支撐地面。

　　左手的手肘靠著右邊膝蓋，用手扶著臀部，伸展我們的背部，頭轉向右邊，保持這個動作10秒鐘，然后換另一邊重復進行。

　　功效

　　滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

　　三角側伸展式

　　姿勢要點

　　同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展。

　　右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3~5次呼吸。換邊重復。

　　功效

　　刺激體側的淋巴系統，提高免疫力。