如何打造纖纖玉臂呢？練習瑜伽就可以。下面我們和大家一起來分享幾組瘦手臂瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行學習。練習瑜伽幫助你快速瘦手臂。

　　下面的瑜伽練習需要我們不斷的堅持，如果你想有纖纖玉臂，那么請你一定要堅持練習。

　　瑜伽瘦手臂：跪姿瘦臂操

　　跪在地板上，手掌垂直撐地，手肘與肩膀位置在同一垂直線，臀部與膝蓋間的距離，把重心放在腹部，縮腹，(吸氣)準備開始。

　　(吐氣)彎曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿勢，慢慢吐氣，再吸氣。呼氣的時候，使胸部與腹部向上浮起，待吐完氣后慢慢地放下。(吐氣)肘部及上半身還原到一開始的姿勢。

　　瑜伽瘦手臂：合掌式

　　①交叉合掌式

　　交叉合掌式是我們瑜伽練習中經常遇到的瑜伽動作，這一動作要配合瑜伽呼吸進行練習。

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置，深吸氣，雙臂向上伸直合掌，雙臂內側貼緊耳朵，呼氣，手臂保持不動，身體向兩側下壓伸展。身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。

　　②后背合掌式

　　端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十。手掌翻轉至指尖向上。保持肩部后張效果會更好。

　　瑜伽瘦手臂：展臂式

　　①椅上展臂式

　　端坐，上身挺直，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外。保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。雙臂上挺時注意力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的感覺。

　　②背后延展式

　　背后延展式是一個非常簡單的瑜伽動作，想要打造纖纖玉臂，就一定要多加練習這一動作。

　　端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背后握拳。吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。做這個動作時要確保背后的空間足夠。你也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上。

　　③展臂運動式

　　雙手握緊啞鈴，肩關節往后擺動，手臂往后拉伸，停留8秒。右手往正前方伸直平舉，左手彎曲，扣住右手，頭部往右方偏轉，停留8秒。

　　瑜伽瘦手臂：平舉式

　　①單臂側平舉式

　　兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往后伸直。右手往右邊側平舉，與肩平行。重復做12次，然后換邊進行。

　　②前平舉式

　　站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行為止。重復做10次。

　　瑜伽瘦手臂：握拳式

　　①握拳高舉式

　　雙手握啞鈴，雙手往頭頂上方高舉，手腕慢慢往外扭轉，同時頭部往右方轉動，重復做4次。

　　②握拳扭轉式

　　雙手握啞鈴，伸直平舉，拳心相對。手腕慢慢往外側扭轉，直至拳心朝下，停留8秒。

　　瑜伽瘦手臂：上抬式

　　①拳夾肘上抬式

　　雙手握緊啞鈴，夾緊啞鈴，手肘彎曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸氣，來回重復做8次。

　　②雙肘上抬式

　　雙手握緊啞鈴，手心朝上，放在腰部前側。手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉為止，重復做8次。