今天我們和大家一起跟著我們的瑜伽視頻教程以及以下瑜伽教學步驟進行簡單的減肥瑜伽練習。沒有瑜伽基礎的朋友在練習這一系列減肥瑜伽的時候建議要放慢動作，緩緩地練習。不要急于求成，瑜伽練習要循序漸進的進行。

　　陶醉天福式是瑜伽姿勢中非常簡單的減肥動作，我們很多的朋友都非常喜歡這一姿勢。大家不妨也來了解下吧!

　　陶醉天福式

　　動作分解

　　步驟一

　　霹靂坐姿，豎直腰背、脖頸，雙手指尖體后點地或放于腳跟上方，展開雙肩，挺出胸腔。

　　步驟二

　　吸氣，抬頭，眼睛觀向眉心，深深的吸氣，緩緩的呼氣，感受內心深處的寧靜，緩緩停至正中，松開雙手還原體側，回正身體。

　　功效

　　練習這一姿勢可以有效的提神醒腦，舒活肋骨。建議辦公室人群多多的練習。

　　呼吸平衡式

　　動作分解

　　步驟一

　　霹靂坐姿，豎直脖頸、脊柱，吸氣，雙手臂于體側展開呈V字形。

　　步驟二

　　呼氣，曲肘向下，將雙手手指放于腋窩下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)。

　　步驟三

　　低頭含胸，吸氣，向上打開，呼氣，向下，雙臂交叉，跟隨呼吸，重復練習35次10-15分鐘。緩緩停至低頭狀態，呼氣，還原手臂于體側。

　　功效

　　這一組動作主要是為我們的調息做些準備，彎曲我們的手臂放置在腋窩下面。進行平緩的瑜伽呼吸。可美胸，消脂。

　　山式

　　動作分解

　　步驟一

　　雙腳大腳趾并攏，其余四個腳趾分開，膝蓋骨稍稍上提，恥骨上提，尾骨內收。

　　步驟二

　　豎直脊柱，挺直腰背，展開雙肩，挺出胸腔，雙手臂自然垂直于身體兩側，眼睛平視，保持自然呼吸。

　　功效

　　把身體的重量均勻的分布在雙腳上，讓腳跟和腳趾與身體中心面平行，臀部收縮，腹部收緊，胸部挺直，防止臀部下垂，腹部突出，身體后傾，脊椎骨緊張等。

　　樹式

　　動作分解

　　步驟一

　　取站姿，踮起右腳腳尖，將重心放于左腳上，吸氣，曲右膝，右手抓右腳腳踝。

　　步驟二

　　將右腳腳心放于左大腿內側，右膝盡量外展，再次吸氣，雙手掌于胸前合十。

　　步驟三

　　端平小臂，雙掌緩緩向上，穿過眉心，置于頭頂上方，身體無限向上舒展，眼睛在前方尋找一個固定點，保持身體平衡。

　　步驟四

　　3-5組呼吸，呼氣，雙掌向下，穿過眉心，落于胸前，放松雙手，還原右腿，雙腿抖動放松一下。另一側練習。