修長(zhǎng)的四肢可以拉伸我們的視覺(jué)，使身材看起來(lái)更加的高挑。如何才能擁有修長(zhǎng)的四肢呢?纖細(xì)的玉臂是必不可少的，下面我們就和大家一起來(lái)跟著瑜伽視頻教程，以及下面的瑜伽教學(xué)資料進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。相信通過(guò)一段時(shí)間的努力，你一定可以收獲美臂。

　　首先，我們先和大家簡(jiǎn)要的分析一下我們的粗壯的手臂的由來(lái)。大家不妨來(lái)看看你是因?yàn)檫@些原因嗎?

　　原因1：時(shí)常搬重物

　　經(jīng)常搬重物、抱小孩的女性，尤其是有零至三歲幼兒的媽媽，通常都是粗壯手臂的困擾者。因?yàn)槭直圻^(guò)度出力，日子一久自然練出粗壯、結(jié)實(shí)的手臂。

　　原因2：過(guò)度肥胖

　　當(dāng)一個(gè)人過(guò)度肥胖時(shí)，全身也就四處堆積脂肪，而手臂也會(huì)跟著變胖，若又是屬於魁梧型的身材，手臂看起來(lái)就更顯粗壯。

　　原因3：缺乏運(yùn)動(dòng)

　　這也是非常常見(jiàn)的一個(gè)原因，長(zhǎng)期的不運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們的肌膚失去彈性，導(dǎo)致手臂肉肉松弛，非常難看。

　　這也是許多上班族女性的困擾，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，很少運(yùn)動(dòng)到手臂，再加上肩頸僵直，使得氣血循環(huán)不良。

　　無(wú)法代謝體內(nèi)老舊廢物，造成脂肪堆積在上手臂，一穿起短袖才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)有了胖胖的手臂。

　　原因4：代謝循環(huán)能力差

　　上半身若代謝能力差，則手臂也可能顯得浮腫、松弛。

　　原因5：快速減肥

　　反彈，快速減肥是非常容易反彈的。這也是導(dǎo)致胖手臂的原因之一。

　　做瑜伽瘦手臂：跪姿瘦臂操

　　跪在地板上，手掌垂直撐地，手肘與肩膀位置在同一垂直線，臀部與膝蓋間的距離。

　　把重心放在腹部，縮腹，(吸氣)準(zhǔn)備開(kāi)始。

　　(吐氣)彎曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿勢(shì)，慢慢吐氣，再吸氣。呼氣的時(shí)候，使胸部與腹部向上浮起，待吐完氣后慢慢地放下。

　　(吐氣)肘部及上半身還原到一開(kāi)始的姿勢(shì)。

　　做瑜伽瘦手臂：合掌式

　　①交叉合掌式

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置，深吸氣，雙臂向上伸直合掌，雙臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵，呼氣，手臂保持不動(dòng)，身體向兩側(cè)下壓伸展。身體向兩側(cè)伸展時(shí)注意肩部不要前傾。

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