雖然大多數的我們都已經過了長高的年紀但是我們還是有一個長高的夢想，長高一點不僅僅可以幫助提升形象，還對我們的生活和工作都有一定的影響。那么，如何才能長高呢?我們不妨來學習一下以下瑜伽動作，十分簡單，適合大多數的人群練習。

　　今天，我們從后背拉伸開始學起!

　　哪些瑜伽體式可以快速“增高”

　　1、后背拉伸

　　呈坐姿。

　　雙腿向前伸直，雙手置于側方。

　　放松，緩緩地彎曲我們的腰椎。

　　伸出雙手去觸摸腳尖，同時注意保持手掌伸直。

　　雙腿略微彎曲，雙肩呈向前聳出狀。

　　將膝蓋后側逐漸放下，直到觸及地面，然后拉伸雙腿。

　　兩手握住腳尖，前屈我們脊椎。

　　保持呼吸的流暢均勻，拉伸姿勢應持續30秒。

　　該組動作重復3次。

　　2、前臂拉伸

　　呈坐姿，將一條腿置于另一條腿之上，雙手放在兩側。

　　將雙手在身前抬起，手掌向外，手指向下。緩慢將手掌放下，直至觸及地面。

　　身體從髖部開始向前傾，直到感覺前臂被拉伸。

　　保持拉伸狀態30秒。該組動作重復3次。

　　3、跪地叩拜

　　左膝后錯3CM自然呼吸，雙腳后跟置于臀部外側，臀部在雙腳間端坐穩，上身保持垂直，雙臂向上舉直吸氣。

　　(臀部要坐實，雙腳置臀部兩側)。

　　按叩拜的要領，上身向前傾斜，在呼氣的同時雙手也向前方。

　　額頭挨地“叩拜”，雙手用力向前方，慢慢起身。

　　4、仰臥抬腿

　　仰面臥于床上，兩腿伸直、并攏，全身放松。

　　兩手放于大腿兩側，左腿伸直不動，先抬高右腿，使之與上體保持90度，使抬高的右腳在空中畫圓圈，正轉八次。

　　放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中畫圓圈如上法，正轉、倒轉各為八次。

　　5、弓步壓身

　　站立在瑜伽墊上。

　　右腳向后退一大步。彎下腰，用雙手撐地。

　　右腳尖點地。右膝彎曲，著地。抬起身體。

　　雙手叉腰。保持平衡。

　　將雙手抬高。在頭部斜上方合十。

　　將頭抬起，腰部微微向后仰。

　　保持姿勢5個呼吸。回復初始姿勢放松。

　　6、貓式

　　兩腿分開與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。

　　吸氣，吐氣時背部向上拱起，同時頭低下看向大腿。

　　保持5-10個呼吸，然后放松。

　　7、牛式

　　兩腿分開與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。

　　吸氣，吐氣時，背部向下凹，同時頭抬起看向天花板，保持5-10個呼吸，放松。

　　8、蝗蟲式

　　俯臥在瑜伽墊上，兩手夾住身體，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地。

　　吸氣，收緊腹部好臀部肌肉，吐氣時，抬起上身及腿部，兩手五指張開。

　　在高處停住5個呼吸。接著將雙臂向側打開，像飛翔似的。停住5個呼吸。

　　保持5個呼吸后慢慢放下四肢，回到俯臥姿勢，放松全身。

　　9、平板式

　　兩腿分開與髖同寬俯臥在地上，兩手屈肘放在胸側。

　　吸氣，收緊腹部，手掌撐地，吐氣時，兩臂撐直，腳尖點地，使得軀干成一直線，頭抬起看向前方。

　　保持5-10個呼吸，然后慢慢放下回到俯臥姿勢。

　　10、站立摸腳

　　左手置于腦后，肩部微張，肘部與肩部處于同一平面，左腳提起，盡量往上提，腳掌繃直，置于右腿前方，右手觸及左腳跟。

　　換邊，重復。

　　右腳往后提，左手抓住右腳跟，轉頭，望向腳跟處，右手高舉，屈肘，使掌心置于頭頂上方。