特级西西-特级婬片aaaaa片-特级婬片a片aaa毛片a-特级真人做爰-特级做a爰片毛片a片免费-特级做a爰片毛片免费69

孕期瑜伽 孕期必備的四個簡易瑜伽動作

民福康養生 > 養生節目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 16:10

  很多的孕媽媽們,在懷孕期間,雖然心里特別的想做一些運動來鍛煉一下身體,但是又苦于身體十分的不方便,另外也怕運動不慎會影響到我們的寶寶安全,這樣子的擔憂讓我們的很多的孕媽媽都在孕期缺乏鍛煉,身體也每況愈下,小編這里建議大家多做一些瑜伽動作,比如說這些瑜伽動作就非常適合孕媽媽們。

  我們下面就給大家介紹四組瑜伽動作,需要的媽媽們趕緊來學習下吧!

  孕期必備的四個簡易瑜伽動作

  動作1

  坐下,保持頸椎、脊椎、腰椎直立,雙腿回縮至大腿呈一條直線。

  腳底相對,雙手拇指和食指相抵,其余三個手指伸直放松。

  將我們的手指平放在膝關節上,注意掌背向下。

  作用:能夠幫助平復呼吸,大限度吸納氧氣,放松思想,改善血液循環,達到心靈、肉體、精神三者的和諧、平衡。

  動作2

  放松,端坐。

  雙腿分開到大限度。

  將我們的肩部往下壓,兩手下放。

  慢慢向左側扭轉上身,雙手于身體前后支撐自己。

  頭部隨身體扭轉,眼睛看向前方。

  作用:有助于柔軟腿部韌帶,活化脊椎及頸椎。

  雙膝垂直跪在地面上。

  雙臂也垂直扶地,呼氣,身體從地面抬起。

  雙臂雙腿伸直,眼睛向下看。

  尾骨向上用力,腋下盡量伸展。

  腳趾朝向正前方腳跟向后踩保持1-2分鐘。

  趴下休息。

  重復2-3次。

  作用:可快速消除疲乏恢復精力,緩解腳跟的僵硬和疼痛,還可以改善肩部的不適和僵硬,緩和心率,大量新鮮血液輸送到軀干和頭部,恢復腦細胞和活力。

  動作3

  呼吸,坐姿。

  雙腿彎曲,雙腳腳心相對。

  靠近大腿根,膝蓋下沉。

  挺直脊柱,雙眼注視前方或內視鼻尖。

  保持穩定呼吸。

  呼氣身體向前彎曲,盡量放低身體靠近地面。

  保持30-60秒吸氣,還原身體,放松雙腿。

  重復2-3遍。

  作用:供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液,使腎臟、膀胱保持健康,促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次,可以減少分娩時的痛苦,還能夠避免靜脈屈張。

  動作4

  雙腳分開約1米寬站立。

  放松雙肩,挺直后背。

  調整呼吸,雙手合十置于胸前。

  吸氣后,在緩緩呼氣時身體慢慢下蹲。

  身體盡力往下。

  保持上身與地面垂直。

  作用:有助于強化大腿肌肉和膝關節,并收緊臀部,強壯子宮骨肌肉。

點擊查看更多:孕期瑜伽 瑜伽教學 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調理內臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁
主站蜘蛛池模板: 最新章节目录在线阅读 | 91稀缺在线观看 | 成人福利导航大全在线 | 亚洲vs日本vs韩国vs国产 | 一区二区三区免费 | 国产又黄又粗又猛又大视 | 欧美激情一区二区 | 国产浮力第一页 | 欧美成成区二区三区不卡 | 91欧美一| 操极品美女 | 亚洲欧美日韩国产精品 | 国产精品一区福利在线观看 | 一区五码日韩电影 | 欧美一级特黄aaaaaa大片在线观看 | 成人做爰69片免费 | 国产不卡在线播放 | 日韩欧美国产一区二区色 | www.色五月 | www.综合色 | 国产精品免费拍拍拍 | 国产精品香蕉国产 | 99国产这里有精品视 | 国产白丝视频在线播放 | 91看| 97se亚洲综合在线 | 国产精品绿色稳定欧 | 宝贝让我爽一次忍不了了视频 | 欧美日韩一区二区综合另类 | 日本大香伊一区二区三区 | 国产精品偷窥盗摄在线 | 91福利免费视频 | 日韩欧美一区二区三区在线观看 | 极品美女视频福利 | 国产精品九九视频 | 亚洲小说欧美激情另类 | 3D精品动漫一区二区在线观看 | 宝贝乖~胸罩脱了让我揉你的胸 | 日本不卡在线观看视频 | 在线一区二区91 | 国产福利91精品在线观看 |