我們的很多朋友都習慣在周末或者空閑的一點時間里來練習瑜伽動作以便放松自己，達到緩解疲勞的效果。在他們經常練習的瑜伽動作中有幾個瑜伽動作是非常值得大家學習的，這些動作簡單而生動，今天小編就和大家來分享一下吧!

　　在大家練習之前，小編希望大家先做一個簡單的熱身，這樣我們的鍛煉的效果會更好。

　　三式瑜伽緩解壓力舒緩心情

　　貓弓背式與牛伸展式

　　貓弓背式和牛伸展式是由兩個連貫動作組成的一個體式，它有助于舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀，做這個動作時，你會感覺整個背脊進行一個全面的按摩。

　　①以坐山式為起式，吸氣。

　　②放松，緩緩地吐氣。

　　并將雙肩向胸靠攏，下巴向下低，成貓弓背式。

　　③吸氣，并抬起頭，盆骨向前移動。

　　④向上抬頭，提升下巴位置，同時帶動背脊彎曲，成牛伸展式。

　　⑤吐氣。

　　回復到貓弓背式，如此反復。

　　應注意兩個動作的過渡要放慢。動作循環(huán)練習4-6次。

　　坐眼鏡蛇式

　　在瑜伽中，胸部有一個心輪的概念。

　　它會直接決定你的身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。

　　坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助于心輪的開啟，都有助于培養(yǎng)樂觀向上的態(tài)度，同時舒緩雙肩的壓力。

　　①以坐山式為起式，雙手放在身后的椅子空位，指尖指向身體之外。

　　如果手不能碰到椅子，不要勉強，指尖向外即可。

　　②抬頭望天，吸氣并彎曲背部，肩膀收縮。保持姿勢并呼吸6-10次。

　　拉臀式

　　這一體式與海底輪有關。

　　海底輪位于生殖器與肛門之間，脊椎尾骨上，它是人體整個能量系統(tǒng)的根，所有的能量都經由海底輪出發(fā)，是基本的輪脈。

　　海底輪與全身的力量有關，它會影響我們的情緒。

　　這一向前屈體的瑜伽動作有助于釋放儲存在臀部的力量，還有助于在遇到挑戰(zhàn)時保持穩(wěn)定的心態(tài)。

　　①在椅子上做好，將右腳腳踝放在左大腿上，放松右腳腳板。

　　②將手放在盆骨位，即大腿與髖位的結合處，吸氣的同時拉伸脊骨。

　　③呼氣，并慢慢將身體向前靠。要注意雙肩不要向內靠攏，保持向后張開，與背部平行。

　　④維持動作并呼吸6-10次，換邊重復相同的動作。