隨著科學的進步，時代的發展。我們瑜伽的學習方法變得越來越多，比如說我們可以請私人教練進行一對一的指導，也可以足不出戶在家里看視頻自學總之我們的方法有很多，當然受各位宅女喜愛的還是自學瑜伽，那么，哪些瑜伽比較適合自學呢?

　　下面，小編就和大家來分享幾組適合自學的瑜伽動作。

　　適合自學的五個瑜伽動作

　　眼鏡蛇式

　　做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。

　　頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的后位置相同。

　　呼吸：吸氣同時挺直軀體，屈背。

　　益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。

　　這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。

　　弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使重要的脊神經重新煥發活力。

　　騎馬式

　　做法：彎曲我們的左腿朝前。

　　同時放低右膝使其觸地。

　　呼吸：右腿向后時吸氣。

　　前屈式

　　做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。

　　如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。

　　呼吸：在做此動作時呼氣。

　　展臂式

　　做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。

　　雙臂分開與肩寬。

　　稍向后仰頭和雙臂。

　　祈禱式

　　做法：挺身直立，雙腳并攏。

　　雙手胸前合掌。

　　放松全身，調勻呼吸。