今天，小編繼續(xù)給大家介紹一組單腿肩倒立式瑜伽動作，大家可以學(xué)習(xí)下。

　　瑜伽體式詳解之單腿肩倒立式

　　瑜伽單腿肩倒立式是一個瑜伽中難度系數(shù)只有5級的瑜伽體式.

　　你可以說它是肩倒立式的變體練習(xí)，也可以看作是犁式的變體練習(xí)。

　　這個動作不復(fù)雜，但是想做的完美需要多下功夫。

　　尤其需要注意的是上抬的那個腿部的位置。

　　單腿肩倒立式的功效

　　這個練習(xí)可以促進(jìn)人體血液和淋巴液倒流，給予大腦細(xì)胞新鮮的養(yǎng)分供應(yīng)。

　　可以改善甲狀腺以及甲狀旁腺的功能，緩解神經(jīng)壓力，是六個有效改善睡眠的瑜伽體式之一。

　　單腿肩倒立式的做法一

　　熱身動作

　　放松全身，集中精神。呼吸2次。

　　1、首先完成肩倒立第一式，盡可能的讓雙腿向上立起來，背部挺直。

　　2、吐氣。

　　將你的左腿慢慢的朝向你頭部的方向落下來使你的左腳踩住頭頂上方的地板，一定要盡大可能的繃直腿部。

　　3、保持這個動作30秒鐘。

　　這時要注意的點

　　如果你的身體不能穩(wěn)定可將雙手托住腰部，盡可能讓兩個肘部放在墊子的中間不要向兩邊撇。

　　以減少肘部的壓力，一般在初級練習(xí)的時候右腿很難伸直，都會朝向頭部的方向傾斜，所以初級練習(xí)者不要在意保持就好了。

　　對于高級練習(xí)者你當(dāng)然要盡可能的做到筆直向上。

　　4、吸氣，將你的左腿也再次上抬與右腿并攏，還原到肩倒立的狀態(tài)。

　　5、吐氣，彎曲雙膝，將雙膝落到額頭上，慢慢的放松身體到地板休息。

　　注意：還原時，頭部不要抬起來。