我們有不少的女性朋友都會選擇在秋季進行減肥鍛煉，因為我們秋季天氣不像夏天那么燥熱很適合我們的健身運動鍛煉，尤其是一些戶外運動，比如說，這個季節(jié)我們的戶外瑜伽相對于我們的夏季就會比較盛行。

　　今天，小編就和大家一起來學(xué)習(xí)一下幾組減肥瑜伽動作，大家認真練習(xí)哦!

　　動作一、魚式及變體

　　此動作能瘦臀、收緊臀部肌肉、鍛煉腰部力量，有一定的難度。

　　1、仰臥，調(diào)整呼吸。

　　把我們的雙手放在臀下，盡量繃直腳面。

　　2、頭部后仰，屈肘。

　　前臂貼地作為支撐，上身抬起，離地。

　　3、雙手握拳，置于腰間。

　　4、放松，彎曲我們的膝蓋。

　　調(diào)整雙腿位置，雙手于胸前合十。

　　5、臀部抬起，身體離地。

　　手臂伸直，經(jīng)上方移動到頭部方向。

　　動作二、頭肩蜷曲

　　1、仰臥。

　　十指交錯置于腦后，腳背繃直。

　　2、吸氣，頭部抬起。

　　雙臂夾緊頭部，腳背放松。

　　指尖向上，呼氣，放松，復(fù)位。

　　動作三、開胯抬腿

　　1、仰臥，腳背繃直，雙手置于腦后。

　　2、腰部抬起，離地。

　　腳背放松，指尖向上。

　　3、雙腿張開，臀部抬起，保持姿勢呼吸3次。