胸腔在我們的身體里處在十分重要的位置，胸腔一旦壓力過大，我們就會很容易呼吸不順暢，嚴重的會導(dǎo)致我們的身體機能衰竭飛、等等，所以，注重胸腔的養(yǎng)護對我們的健康是非常重要的。合理的鍛煉時就可以幫助我們緩解胸腔的壓力。

　　今天，小編就給大家介紹幾組瑜伽動作，對緩解我們胸腔的壓力有很大的幫助哦!

　　動作一：胸式呼吸法

　　七日減壓魔效

　　瑜伽胸式呼吸法是瑜伽常用的呼吸法之一。

　　它能夠鍛煉腹肌的力量，按摩體內(nèi)器官，增強心肺功能，令心跳平緩，強健心臟，凈化血液，改善血液的循環(huán)功能。

　　跪姿，讓我們的雙手垂落在肋骨兩邊。

　　用鼻子呼吸，慢慢吸氣，把氣體吸入胸部區(qū)域，胸骨、肋骨向外擴張，腹部保持平坦;當(dāng)吸氣量加深時，腹部向內(nèi)收緊，感覺胸部像氣球一樣越漲越大;呼氣時，緩慢地把肺內(nèi)濁氣排出體外，肋骨和胸部回復(fù)原位。反復(fù)練習(xí)。

　　聽聽教練怎么說

　　在吸與呼的過程中始終收腹，感覺肋骨像一架手風(fēng)琴那樣向兩側(cè)擴張和收縮;胸式呼吸法接近我們的日常呼吸，比較容易掌握規(guī)律，可早晚各練習(xí)100次。

　　動作二：側(cè)伸展式

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　　側(cè)伸展式主要加強脊椎的扭轉(zhuǎn)，可以促進內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝。

　　這個動作還可幫助我們消除腰部贅肉，增強免疫力。

　　動作分解

　　1、盤坐，腰背挺直，雙手放在雙腿的膝蓋上，全身放松，自然呼吸。

　　2、吸氣，右臂高舉過頭。

　　垂直于地面，掌心向內(nèi);左手移到右膝，雙肩保持平穩(wěn)。

　　3、呼氣，右臂向左下壓，帶動身體向左側(cè)彎，左手不動。

　　下壓到低處，保持數(shù)秒;吸氣，還原坐姿。換手反復(fù)練習(xí)。

　　動作三：大地手印

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　　大地手印可以消除身體的疲勞感，緩和心悸易驚，刺激體能，強健體質(zhì)，增強抵抗力。

　　同時對皮膚、頭發(fā)也有很好的調(diào)理作用。

　　以一種舒適的坐姿坐好，挺直腰背。

　　雙眼微閉，兩手放在膝蓋上，掌心向上，拇指和無名指相扣，其余手指放松、伸直;靜心滌慮，輕柔、緩慢地呼吸。

　　聽聽教練怎么說

　　在做這個練習(xí)時不要屏氣，保持深長的呼吸。

　　意識不可渙散，可將注意力集中在呼吸及手印上。