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親子瑜伽 注意這幾點和孩子健康鍛煉

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 15:47

  瑜伽的盛行,讓我們越來越多的朋友知道了瑜伽的好處,我們練習瑜伽的人群也有開始的單一的女性朋友擴展開來,親子瑜伽就是其的延伸出來的一種,我們練習親子瑜伽不但可以增進大人和寶寶間的關系,還可以培養(yǎng)我們寶寶的好奇心和想象力!

  但是,你知道親子瑜伽的注意事項嗎?可別小看了它,不仔細閱讀的話練習時的一個不留神就會出差錯。

  親子瑜伽,幾歲的孩子可以做

  在外國,兒童瑜伽班十分盛行,修煉瑜伽不再是成人的專利。

  那么,幾歲的孩子可以開始練習瑜伽呢?老師表示,3個月左右的孩子就可以接觸瑜伽了,家長可從一些撫摸、按摩的動作開始;1至4歲的孩子可以嘗試與家長一起做一些互動的體式,以便培養(yǎng)他們的協調性;5歲以后的孩子就可以和大人操練一樣的體式了。

  親子瑜伽練習中,大人和小孩應該在一個平等的關系下進行。

  二招游戲瑜伽,纖體不忘樂活

  瑜伽中有一些動作是以動物或植物命名的,不妨從這些動作入手,讓孩子挑選自己熟悉喜愛的動物或植物,也可加入一些簡單的雙人瑜伽動作。

  練習時,家長可引導孩子發(fā)揮自己的想像力,使孩子對瑜伽練習產生更為濃厚的興趣。下面,就讓我們一起學兩招簡單的游戲瑜伽,讓孩子在自然的游戲狀態(tài)下進行練習吧。

  1、小貓式

  雙膝跪地,雙手與肩同寬撐于地面,十指完全張開,中指正對前方,手腕到肩膀上下成垂直線,雙膝與胯同寬,大腿面呈垂直線。

  深吸一口氣,抬起頭,向上看吸氣。

  但同時要避免肩膀夾到耳朵,臀部上翹,想象是要讓后腦勺碰到臀部的感覺。

  呼氣,收回下巴,眼睛朝肚臍的方向看,同時臀部往里收,后背朝向天花板弓起,試著想象與模仿貓咪伸懶腰的模樣,來回做6至8次。

  作用:這個動作能夠促進全身的血液循環(huán),調整一致,增強體力,也可以幫助家長和孩子緩解因為長時間坐著而導致的下半身肥胖,并柔軟脊椎骨,消除背部疲勞。

  2、大樹式

  雙腿先并攏站直,腳趾朝正前方,雙眼平視前方,身體保持正直。

  慢慢把右腳抬起,腳趾朝下將腳掌踩到左腿大腿或小腿內側,注意千萬不要踩膝蓋內側,身體保持向上的直立,平穩(wěn)后雙手在胸前合十。

  停留6 個呼氣吸氣的時間后換另一邊,兩腿交替重復練習幾遍這個動作。

  作用:這個練習可以訓練孩子的平衡感,并活動身體各部位的關節(jié),促進血液循環(huán);幫助孩子培養(yǎng)良好的體態(tài)及氣質,糾正含胸駝背的不良習慣,同時也可以鍛煉孩子的注意力。

  親子瑜伽,你不可不知道的秘密

  準備一張柔軟的墊子,不要在過硬的地板上練習;運動時應穿較寬松、舒適且有彈性的服裝。

  練習前2小時不要進食,練習過程中若感到口渴可以慢慢飲水,結束后40分鐘方可進食。

  不要教授寶寶“瑜伽式呼吸”的方式,正常自由呼吸即可。

  孩子生病期間不宜參加鍛煉。

  由于孩子注意力時間有限,建議練習時間為20分鐘左右。

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